Вежбе истезања које треба урадити пре и после ходања

Вежбе истезања морају бити изведене пре него што започнемо ходање, јер мишиће и зглобове припремамо за физичку активност и побољшавамо циркулацију крви. Међутим, то треба учинити и након шетње, јер помаже у уклањању вишка млечне киселине из мишића, смањујући бол који може настати након физичког напора..

Вежбе истезања за ходање морају се изводити са великим мишићним групама, као што су ноге, руке и ноге, у трајању од најмање 20 секунди.

Вјежба 1

Нагните тело око 20 секунди, као што је приказано на слици, без савијања точкова. Није неопходно додирнути особу рукама, али ако имате максималну количину флексије коју тело дозвољава.

Вежба 2

Останите у положају који мења другу слику 20 секунди. Ова вежба мора да се изводи са обе ноге.

3. вежба

Останите у положају који се на слици 3 мења 20 секунди, иако осећате да је хлача развучена. Наступите са обе ноге. 

Препоруке за шетњу

Препоруке за правилно ходање су:

• Ове вежбе радите пре и после шетње;
• Увек треба поменути топлину ногом, радити је са другом пре него што одете у другу мишићну групу;
• Док проводите топлину, не би требало да осећате бол, само незнатне грчеве у мишићу који се истеже;
• Почните ходати полако и након 5 минута повећајте темпо ходања. У последњих 10 минута шетње смањите темпо;
• Повећавајте време шетње постепено.

Пре него што кренете ходати, важно је посетити доктора, посебно ако болујете од неке срчане болести.