Вежбе истезања за ублажавање болова у колумни

Протежећи се на стубу за ублажавање болова око кофера, на пример, повећати еластичност, побољшати циркулацију, смањити стрес на зглобовима, побољшати држање и промовисати здравље.

Оне морају бити постепене и могу проузроковати благо нелагодје, али у случају стварања акутног бола, познатог као бол у кичми, који намеће реализацију истезања, мора прекинути вежбу.

Пре вежбе, особа мора да се купи са топлом водом или да стави вруће друштво у колумну, посебно ако има болове код ширења, тако да мишићи на тај начин буду топли и олакшавају стрије. 

Три примера вежби истезања звучног стуба:

Истезање цервикалног стуба

Ово су добри стрије за ублажавање болова у телу, мушкараца и горњег дела ширења, који су обично уморни због умора из дана у дан, на пример.

Стретцх 1

Понга руке иза главе и предњег лица и иза леђа. Касније сам само једном руком узео десну страну и напустио главу, остајући 30 секунди у сваком положају.

Стретцх 2

Наслоњени на главу терапеута, подупрти рукама терапеута, главу у потпуности односе према њима, али они ће кренути у правцу главе.. 

Стретцх 3

У истом положају терапеут мора да ротира пацијентову главу са једне стране, остајући у том положају 20 секунди. Након тога ће окретати главу на другој страни, понављајући вјежбу.

Истезање дорзалне колумне

Ова стрија су врло добра за ублажавање бола који утиче на средњи део ширења и одмах олакшава симптоме..

Стретцх 4

Подржане вашим рукама и ружама, покушајте да досегнете вагу десно и подигните је. Останите у овом положају неколико секунди, као да се мењате на слици.

Стретцх 5

Седите са прекриженим ногама, подигните руку као да се крећете по слици. Останите у овом положају 20 секунди.

Стретцх 6

Лагано одвојите ноге, подигните руке преко главе, нагните тело са десне стране и након тога, остајући 30 секунди у сваком положају.

Истезање леђне колумне

Ово су одлична растезања која ублажавају бол у доњем делу леђа која настаје услед истрошености услед подизања тегова, на пример, током укрцаја, на пример.

Стретцх 7

Останите мирно 20 секунди у положају који мења слику.

Стретцх 8

Са склопљеним точковима и ногама ослоњеним на под, узећу точак до 30 секунди, понављајући га касније са другим точкићем и завршавајући са оба, као да се мења на слици.

Стретцх 9

Останите у положају који мења слику 20 секунди. Након тога враћам се другој Пиерни.

Ова растезања могу бити укључена у пошиљку, међутим, постоје и друге вежбе истезања у пошиљци које се такође могу извести у овој фази за ублажавање болова који се шире тамо..

Истезање се може одвијати сваког дана, посебно ако особа пати од бола који се шири преко ње. Међутим, важно је консултовати се са лекаром како би се узрок боли проширио јер може бити, на пример, хернија диска. У овом случају, растезања колоне са хернијом диска такође би требало да буду под вођством физиотерапеута, јер би они могли да укажу на друге сојеве према потребама сваке особе..