Аеробне вежбе за аделгазар и губитак трбуха

Многе аеробне вежбе могу се радити код куће, на пример, скакање наоколо, пењање на горе или доле плешући испред телевизора, на пример, а одличне су за повећање физичког отпора и сагоревање калорија, што подстиче циркулацију, рад плућа. и срце, поред рада са многим мишићним групама.

Дакле, ова врста вежбања може бити добар начин за сагоревање локализованих масти и губитак тежине, ако вежбате најмање 30 до 60 минута, 3 пута недељно, и ако се изводи правилно.

Главне аеробне вежбе које се могу изводити код куће су:

1. Прескочите зид

Успоставите скокове и покрете усклађене с правим начином сагоревања калорија, осим што су практичне и забавне, али важно је држати држање усправно, циљати тело и склопити трбух. Временом је могуће варирати вежбе и креирати различите облике скакања, попут скакања са ђоном, ротирања гузе више од једном, ходања.

Поред скакања, ако бисте користили тенисице, по могућности да умањите утицај ципела, али треба их избегавати јер имају проблема са точковима или раменима. Да бисте подесили величину, треба да стојите на средини и подижете тачке са женама, ван тела, јер би требале бити до висине рамена.

• Саветовање тренинга: наизменично интензивне активности са одмором како бисте убрзали сагоревање калорија, прескакање 1 минута и одмарање 1 минут, све док не постигнете време које вежба желите.

Могуће је сагорјети око 650 калорија за 1 сат вјежбања.

2. Скок

Вежбање скакања забаван је начин сагоревања калорија, чак и ако вам треба еластичан кревет и избор омиљених песама да би се ваши покрети поклапали. У овој активности могуће је изводити разне вежбе, уз комбинације кореографија и скокова, поред побољшања равнотеже и контроле тела, али важно је одржавати усправни стуб и обратити пажњу да закорачите у еластично подручје..

• Саветовање тренинга: мењајте вежбе сваког минута, попут трчања са подигнутим точковима, скакања са отвореним и затвореним ногама, наизменично постављање ногу испред друге (попут покрета цигле) и седења на апарату.

Овом вежбом можете потрошити између 600 до 800 калорија, зависно од интензитета вежбе.

3. Успон и пењање степеницама

Пењање низ степенице могло се вежбати у било које време, а притом је добивало и много физичког отпора, осим тонирања мишића и ноктију. Ова активност може достићи велики интензитет како би сагорела калорије, али људи који пате од болова услед трошења зглобова точкова морају је избегавати.

• Саветовање тренинга: поделите тренинг у 3 дела по 10 минута, са одмором или другом врстом активности између њих, како не бисте преоптеретили зглобове.

Током 30 минута ове активности могуће је потрошити 500 калорија

4. Ходајте трчање по шетачу

Шетња и трчање врло су ефикасне вјежбе за мршављење и за побољшање физичке кондиције. За њега је важно да се кора срца убрза, тако да може да говори и да се не осећа лоше, да зна да тело делује исправним интензитетом.

• Саветовање тренинга: измените интензитет вежбе, на пример 5 минута ходања и 2 трчања, 1 минут интензивног трчања и 1 ходање.

Камион троши око 400 до 500 калорија, иако трка троши око 500 и 900 калорија, у зависности од интензитета вежбања.

5. Понављање покрета

Изведите редослед брзих покрета како бисте радили велику количину мишића у телу и убрзали губитак килограма. Вежбе као што су аеробика, пењање, бурпеји и колица на месту са подигнутим точковима или са леђима, на пример, могу се мењати, да би варирали вежбе. 

• Саветовање тренинга: постоје кругови кретања, у трајању од 5 до 8 минута, са одмором од 30 секунди до једне минуте између њих.

Ове вежбе, које се практикују око 1 сат, сагоревају око 400 до 500 калорија.

6. Данце 

Плес у ритму ваших омиљених песама, на пример, кореографије апликације на вашем паметном телефону или зумба ДВД-у, одлични су начини за вежбање физичке активности, побољшање равнотеже и побољшање размишљања, поред тога што сте веома плацентеро .

• Саветовање тренинга: ритмичка и интензивна кореографска реализација, покушај наизменичних покрета, како би се убрзало сагоревање калорија.

Вежбајте 1 сат плеса аиуда да бисте сагорели око 500 до 800 калорија.

7. Циклус

Постоје вежбе предења и педалирања на бициклу за вежбање, осим што сагоревају калорије и помажу у губитку тежине, јача и тонизира леђа и ноге. Лако је и практично извести, а можете прилагодити отпор сваке особе, али врло добро код људи који су почетници у вежбању физичких вежби.

• Саветовање тренинга: мењајте брзину и интензитет папучица сваког минута да не бисте пали на исти интензитет и убрзали потрошњу енергије.

Вожња бициклом може потрошити око 500 калорија у једном сату. Сазнајте више о другим вежбама које помажу да смршате.

Савети за почетнике

Ове вежбе се не могу изводити само код куће, такође на улици, кад има времена и времена. Међутим, важно је запамтити да се евалуација мора обавити код лекара опште праксе или кардиолога, тако да се оцењују потребни физички услови да би се безбедносно започело са физичким активностима..

Такође, будите добро хидрирани током активности и преко дана је неопходно за побољшање перформанси. Код ових вежби, што је већи интензитет, трајање и учесталост извођења активности већи је умор и похлепа отпора, али никад се не треба трудити више, чак и ако осећате много бола, имају недостатак ваздуха или мора .