Кегелове вежбе за лечење уринарне инконтиненције

Вежбе за борбу против уринарне инконтиненције могу бити Кегелове вежбе или хипопресивне вежбе, одличан су начин за вежбање и јачање мишића дна карлице, као и мишића у вашој уретри и краљежнице ваше уретре..

Да бисте могли да контролишете мокраћну инконтиненцију искључиво овим вежбама, потребно је да сваки дан правилно подузмете контракцију, све док се проблем не реши. Некима је потребно дуже него другима да се опораве, међутим, за отприлике месец дана могуће је посматрати резултате, али време лечења може варирати од 6 месеци до 1 године.

Ове вежбе се могу изводити у случајевима уринарне инконтиненције и код жена и код мушкараца..

Како се раде Кегелове вежбе

Како знати који мишић треба уговорити:

Да бисте правилно изводили Кегелове вежбе, прво идентификујте мишић карличног дна:

Испразните вену и покушајте да задржите орин.
Сада када знате да се овај мишић мора стегнути, држите га уговореним и имајте до 10 сати након 5 секунди.

Колико пута треба да урадите:

За почетак, мора бити 10 контракција заредом и престати. Узмите најмање 3 комплетна сета и поновите 2 до 3 пута дневно. Све у свему, препоручљиво је имати најмање 100 контракција дневно, али не све у једном потплату, јер се мишићи карличног дна лако умарају..

Након отприлике 15 дана до једног месеца, може напредовати што отежава вежбу, а за то је довољно да свака контракција која се догоди мора да садржи исту контракцију 10 секунди. Комплетна серија састоји се од најмање 20 контракција током 2 различита периода дана, на пример ујутру и на крају поподнева.

Упркос томе што је једноставна вежба која се може извести било када и било где, тачније је одабрати дан у дану који ћете се посветити томе, јер је серија лаксе довршити до краја.

Ову вежбу можете извести седећи, са питу, али за почетак је лакше изводити један поред другог. Уобичајеном праксом, желећи да брже стисну контракције, али не би требало да се догоде, јер је идеално да се свака контракција добро контролише, тако да се одржи очекивани ефекат..

Како хипопресивне вежбе

Да би се хипопресивном гимнастиком могло лечити нехотични губитак орине, потребно је:

Ухватите уста око пресавијених точкова и руку преко тела. Наставак мора у потпуности испразнити плућа, узрокујући присилни исцједак који трбух почиње само да дјелује противупално..
Након што избаците сав ваздух, морате увући стомак, као што бисте желели да се играте са раменом и одржавате овај положај без дисања 10 до 30 секунди или онолико дуго колико можете задржати без дисања.

Међутим, трбух мора да стегне мишиће перине, подижући максимално све органе према унутра и према горе, као да бисте желели да сви остану иза ребара..

Важно је да се ове вежбе увек изводе са вакцином како би се спречио циститис или упала вене акумулацијом микроорганизама изнутра. Сврха ових вежби је враћање тонуса и снаге мишића карличног дна у перинеум, спречавање губитка орине, побољшање до интимног контакта.

Савети за храњење да се спречи бег из орине

Неки студенти који би могли да побољшају ово стање:

Смањите потрошњу неких ученика попут зелене, као перејил, попут хибискуса.
Смањите потрошњу диуретичких пића попут кафе и алкохолних пића;
Смањите потрошњу зачињене хране, надражује мокраћне путеве;
Одржавање тежине идеално, јер прекомерна тежина ствара већи притисак на стомак, спречавајући уринарну инконтиненцију;
Смањите диуретску храну попут патилле, артичока, берењена, диње, калабацина, нисперо, цолифлор, апио.

У случају да желите да конзумирате ове намирнице, морате да се трудите да не будете здрави и чак не можете да их конзумирате. Такође запамтите да је упркос уринарној инконтиненцији важно конзумирати воду, што је од пресудне важности за добар део телесних функција.

Зашто користити Кегелове вежбе?

Кегелове вежбе служе у борби против ненамерног губитка орина, како код мушкарца, тако и код жене, што тонира и јача пубококсигеални мишић, смештен на карличном дну. Такође, ови послови помажу у побољшању плацера у блиском контакту, тако да можете повећати циркулацију крви у том подручју.

Код жена, ове вежбе боре се против вагинизма, што се догађа када жена нехотично стегне мишиће вагине, спречавајући пенетрацију. Моји мушкарци, Кегелове вежбе такође служе у борби против преурањених наочара и лечењу еректилне дисфункције.

Кегелове вежбе су такође корисне за укрцај, као и за контролу износа орина и побољшање интимног контакта, помажући вежбање за нормалан порођај, смањујући бол и време порођаја.