7 Пазите када вежбате сами

Редовно вежбање има неколико здравствених користи, као што су контрола тежине, снижавање глукозе у крви, спречавање кардиоваскуларних болести, спречавање остеопорозе и контрола холестерола.

У идеалном случају, физичку активност треба да води и надгледа физички васпитач, али такође је могуће да вежбе започнете самостално, све док следите важне мере предострожности како бисте избегли повреде и побољшали физичку кондицију, без да ризикујете здравље..

Ево 7 савета за вежбање самостално.

1. Процијените своје здравље

Пре него што започнете било какву физичку активност, чак и уз стручно водство, важно је отићи лекару да процени здравље и утврди проблеме са зглобовима и / или болести попут високог крвног притиска и дијабетеса.

У случају да постоје здравствени проблеми, идеално је да вежбу надгледа стручњак, који ће навести одговарајућу врсту и интензитет тренинга, у складу са здравственим стањем и циљевима сваког од њих..

2. Одабир одговарајуће одеће и обуће

Лака и удобна одећа треба да се бира за вежбање, омогућавајући слободно кретање удова и зглобова и омогућава зној да испарава, што је важно за одржавање одговарајуће телесне температуре.

Важно је запамтити да ношење многих слојева одеће како бисте се додатно потенцирали не помаже вам да изгубите килограме, већ само дехидрира ваше тело и умањује ваш тренинг. Поред тога, изгубљена тежина зноја се брзо опоравља након нормалног уноса течности и хране.

Обућа треба бити изабрана у складу са активностима које треба да се обавља, а по могућности је лагана, са амортизерима за апсорпцију удара и израђена у складу са врстом корака, што зависи од облика стопала и начина на који додирује под. Погледајте како одабрати најбоље ципеле.

3. Загрејати и охладити

Загријавање прије почетка тренинга важно је да припремите мишиће на интензивније активности, повећањем тјелесне температуре и циркулације крви, спречавањем озљеда и повећањем перформанси на тренингу..

Загријавање би требало да траје између 5 и 10 минута, а неки примјери активности које се могу учинити за активирање цијелог тијела су ходање, вожња бициклом, прескакање конопца или прављење прашине од слезене, важно је започети с најинтензивнијом вјежбом одмах након, без да се тело поново охлади.

Након што сте завршили целу вјежбу, требали бисте се истегнути како бисте смањили грчеве и болове након вјежбања. Тако бисте требали истегнути цело тело, посебно руке, ноге, рамена и врат да бисте окончали дан физичке активности. Погледајте Вјежбе истезања које треба радити прије и послије ходања.

4. Одаберите локацију

За почетнике који ће вежбати на улици и радити активности као што су ходање или трчање, идеално је тражити равне и правилне терене, који омогућавају добар корак да избегну повреде пете и колена..

За оне који желе да се баве дизањем утега, идеално је имати квалитетну опрему и бити пажљив на држању и покрету зглобова..

5. Интензитет тренинга, време и учесталост

Важно је да првих дана активност буде светлосног интензитета, која би требало постепено да се повећава у складу са појачањем отпора. Почетак коришћења сопствене телесне тежине у вежбама снаге или жустром ходању помаже да ојачате мишиће и припремите тело да постепено повећава интензитет.

Поред тога, почетак тренинга треба да траје око 20 до 30 минута, 3 пута недељно, наизменично дана, тако да мишић има времена да се опорави. Сваке недеље, требало би да повећавате време док не стижете на вежбање од најмање 30 минута, 5 пута недељно или 50 минута тренинга, 3 пута недељно..

6. држање

Позорност на држање помаже да се избегну озљеде нарочито у глежањима и коленима, важно је држати кичму равно, посебно током вежби подизања тегова..

У трчању и ходању требало би да закорачите тако што ћете петом додирнути земљу и помицати стопало према ножним прстима, док су леђа усправна, али благо нагнута напред.

7. Будите свесни бола

Пажња на бол је важна да бисте избегли озбиљне повреде, а требало би да смањите темпо или оптерећење вежби и видите да ли бол нестаје. Ако не дође до олакшица, треба прекинути активност и видети лекара да процени да ли има повреде и њене тежине.

Поред тога, треба обратити пажњу на срце и ритам дисања, а у случајевима недостатка даха или врло јаких палпитација срца препоручује се престанак активности. Неке мобилне апликације имају технологију да процене ваш откуцај срца и дају савете за одржавање редовних тренинга, што су добре алтернативе за помоћ у доброј вежби..

Погледајте више савета на:

• Трчање - знати главне узроке боли
• Ходни тренинг за мршављење