7 здравствених савета за лето

Када дани постану врло врући због лета, број хитних случајева у болницама може се повећати, посебно због проблема попут убода инсеката, дехидратације, опекотина или чак тровања храном..

Дакле, да бисте имали сигурније лето и избегли ризик од било ког од ових проблема, постоје једноставни савети, попут ношења лагане одеће или промене распореда вежбања, који се могу обављати сваког дана.

Међутим, важно је запамтити да се и други чешћи зимски проблеми, попут проблема са дисањем и грипа, могу јавити и код људи било које животне доби.

1. Избегавајте сунце између 12 и 16 часова

Иако није могуће у потпуности избећи сунце, најважније је избегавати излагање током најтоплијих сати, односно између поднева и 16 сати. У ово су време сунчеви зраци јачи и самим тим, поред већег ризика од сунчања, постоји и већи губитак воде кроз кожу, што може проузроковати јаку дехидрацију..

За то време, чак и ако не лежите на сунцу, неопходно је да наносите крему за сунчање свака 3 сата, носите капу и ставите сунчане наочаре. Сазнајте који је заштитник најбољи за вашу кожу!

2. Радите јутарње вежбе

Физичка вежба је неопходна за правилно функционисање тела, као и за уклањање токсина. Тако да то не треба, нити га треба избегавати лета. Најбоље је да вежбу радите рано ујутро, када је дан најхладнији. А кад год је то могуће, физичку активност треба изводити на сјеновитим мјестима.

3. Носите памучну одећу светлих боја

Употреба лагане одеће у светлој боји помаже кожи да елиминише вишак топлоте из тела. Стога је пожељније одлучити се за, на пример, лагане мајице, шорц и летњу хаљину. Никада не носите тамну одећу, попут црне, браон или морнарско плаве боје, јер апсорбују више топлоте.

Поред тога, препоручљиво је преферирати одећу од природног материјала, попут памука или лана, уместо од синтетичких тканина, попут полиестера или ликре, јер они омогућавају кожи да лакше дише, избегавајући претерано повећање телесне температуре..

4. Свакодневно пијте 2 литре воде

Овај савет делује очигледно, али у ствари већина људи заборавља да пије воду током дана, посебно када раде. Дакле, чак и ако нисте на плажи или на базену, важно је држати боцу са водом близу, како бисте покушали да пијете 2 литра течности дневно, да бисте одржали хидратацију.

Неки примери савршених напитака за хидратацију поред воде су, на пример, природни воћни сокови, кокосова вода или чак ледени чај. Идеал је избегавати безалкохолна пића и слатке напитке, јер они не хидрирају довољно и могу чак изазвати недостатак воде у организму..

Погледајте у овом видеу неколико сјајних трикова како да пијете више воде током дана:

5. Избегавајте зачињена и непребављива јела

Веома оброкни оброци, зачињена храна или други непребављиви састојци, на пример, кобасице, успоравају организам и узрокују прекомерни рад у стомаку, отежавајући уклањање топлоте..

Стога би требало да одаберете блаже оброке и храну са бољом пробавом, на пример, поврће, воће и тестенине. Погледајте остале предлоге шта треба јести на врућини.

6. Укључите клима уређај или вентилатор

Овом савету готово да и није потребно објашњење. У ствари, климатизација куће или радног места је најбољи начин да се охладите. Али немојте заборавити да ову врсту опреме треба ревидирати сваке године како би се избегло нагомилавање бактерија које могу изазвати озбиљне болести, попут легионеле..

Ако немате клима уређај, алтернатива је употреба вентилатора. Иако вентилатор не освежава ваздух, омогућава вам да створите мале нацрте који у додиру са вашом кожом помажу у уклањању сувишне топлоте, освежавају тело.

7. Оставите врата и прозоре отворене

Остављање кућних врата и прозора отворених је одличан начин да употпуните употребу вентилатора. То је зато што је лакше обнављати ваздух, спречавајући да околина постане превише загушена.

Али пази! Важно је да, ако сте у регији са денга комарцима, ставите мреже против комараца на сва прозора и врата, пре него што их оставите отворене.

Знакови који могу указивати на проблеме са врућином

Топлотни удар једна је од главних компликација прекомерног излагања топлоти. Да бисте знали да ли имате топлотни удар, важно је бити свјестан симптома:

• Грозница и црвена кожа, без зноја;
• Брз пулс и главобоља;
• Пантинг;
• Вртоглавица и ментална конфузија.

У овом случају, препоручује се покушати освежити тело што је пре могуће, пијући свежу воду или сок, опрати руке, зглобове и врат слатком водом, на пример, стојећи испред вентилатора. Али ако симптоми не буду ублажени, боље је отићи код лекара.

Погледајте боље шта треба учинити у случају топлотног удара.