Главне предности скока ужета и како започети скакање

Прескакање конопа мршави, сагоријева калорије и елиминише трбух шишањем тела. У само 30 минута ове вежбе могуће је да изгубите до 300 калорија и тонирате бедра, теле, гузу и трбух.

За почетак је потребно уложити у куповину конопа и патика које добро апсорбирају ударце да би заштитиле зглобове. Такође је потребно пазити да коноп не скачете по трави (да не паднете у рупе) и по асфалту. Идеално место за скакање конопа је на простиркама, дрвеном поду или гуменом поду..

Скок коноп изгубити тежину?

Губитак килограма догађа се када вежбање са конопцем прати здрава и уравнотежена исхрана. Како је прескакање ужади практична и прилично комплетна активност, јер се метаболизам убрзава, погодујући губитку калорија и промовишући здраво мршављење.

Како започети прескакање конопа

Када стартујете, треба да скочите ниско и скачете само кад коноп прође близу ваших ногу 1 минут, након чега следи 1 минут одмора, укупно до 20 минута. Држање је веома важно: равно у леђа, очи окренуте према напријед и трбушни мишићи су неопходни да би се осигурала ефикасност вежбе.

Могућност тренинга за скакање конопа и повећање калоријских трошкова је да се вежба изводи у интервалима. То јест, скачите коноп 1 минут и одмарајте 1 минут док се не постигне одређено време пре него што започнете вежбу. На овај начин могуће је убрзати метаболизам и, према томе, сагоревање калорија.

Међутим, да бисте осигурали здраво мршављење, важно је избегавати конзумирање хране богате масноћом и шећером и улагати у храну која повећава метаболизам, као што су ђумбир и зелени чај, и вежбати које фаворизују формирање мишића, као што је тренинг са утезима, на пример.

Предности прескакања конопа

Прескакање конопца је врло комплетна аеробна вежба, јер подстиче мишиће и кардиоваскуларни и респираторни систем. Дакле, главне предности прескакања конопа су:

• Побољшава физичку кондицију;
• Тонира мускулатуру;
• Сагорева калорије;
• Промовише осећај благостања;
• Развија моторичку координацију, окретност и равнотежу;
• Побољшава кардиореспираторни капацитет;
• Помаже у губитку килограма.

Погледајте предности прескакања у следећем видеу:

ПРЕДНОСТИ КОРИШТЕЊЕ УЖИВОСТИ

Иако је то одлична вежба, важно је предузети неке мере предострожности приликом скакања конопа, попут вежбања на равној површини и употребе патика са добрим јастуком како бисте смањили удар на колена и спречили повреде и пили воду током физичке активности. 

Коноп за прескакање није погодан за људе који имају вишак килограма, старије особе, труднице и проблеме са зглобовима, може довести до оштећења колена, глежња и кукова, на пример.