Како се борити против уринарне инконтиненције у менопаузи

Менопаузна уринарна инконтиненција је веома чест проблем мокраћног бешика, који настаје услед смањене производње естрогена у овом периоду. Поред тога, природни процес старења чини мишиће карлице слабијим, омогућавајући нехотични губитак урина.

Овај нехотични губитак може започети малим количинама када се улажу напори као што су пењање степеницама, кашљање, кихање или подизање неке тежине, али ако се ништа не предузме за јачање перинеума, инконтиненција ће се погоршати и биће све теже држати пецку, што је потребно за употребу апсорбан, тако да је важно спречити напредовање инконтиненције. Сазнајте више о стресној уринарној инконтиненцији

Како лечити уринарну инконтиненцију 

Третман уринарне инконтиненције у менопаузи може се обавити хормонским заменом, које указује гинеколог, јачајући мишиће перинеума или, на крају, операцијом за исправљање положаја мокраћне бешике.

Кегелове вежбе када се раде 5 пута дневно такође помажу у спречавању и лечењу уринарне инконтиненције у менопаузи. За то, жена мора стећи мишиће карлице, као да прекида проток урина током мокрења, и задржати 3 секунде, а затим се опустити и поновити ову вежбу 10 пута.

Како изводити вежбе против инконтиненције

Да бисте радили вежбе које јачају мишиће карличног дна, који су одговорни за правилно постављање материце и бешике, а вагина чвршће, прво морате да замислите да пишките и покушате да стегнете мишиће вагине, као да желите да престанете ток урина.

Идеално је само замислити зашто није препоручљиво изводити ову контракцију док мокрење, јер се урин може вратити, повећавајући ризик од инфекције. Други савети који могу да вам помогну да идентификујете како треба да се изведе контракција перинеума су: Замислите да сисате грашак вагином или да нешто заробљавате у вагини. Уметање прста у вагину може вам помоћи да ли правилно стежете мишиће.

За време контракције перинеума нормално је да се мало покрене целокупна интимна регија око вагине и ануса, као и трбушне регије. Међутим, са тренинзима ће се моћи стиснути мишићи без трбушног покрета.

Након што научите да стежете ове мишиће, морате да задржите сваку контракцију током 3 секунде, а затим се потпуно опустите. Морате извршити 10 контракција заредом, а свака се мора одржавати 3 секунде. Ову вежбу можете да радите седећи, лежећи или стојећи, а уз вежбу можете да је радите и неколико пута у току дана, док изводите свакодневне активности.

Како храна може помоћи

Једење мање диуретичке хране једна је од стратегија за боље задржавање урина, погледајте савете нутриционисте Татјане Занин у следећем видеу:

ШТА ЈЕ ЈЕДАТИ У НЕПОКРЕТНОСТИ НЕПОКРЕТНОСТИ

Савети за спречавање уринарне инконтиненције 

Неки савети за спречавање менопаузалне уринарне инконтиненције су:

• Избегавајте да пијете превише течности на крају дана;
• Вјежбајте Кегел редовно;
• Избегавајте да држите урин дуже време;

Други важан савет је вежбање под вођством физичког тренера или физиотерапеута, јер је од суштинског значаја да се задржи контракција перинеума током физичке активности, нарочито ако се раде ударе, попут трчања или извођења скок тела, јер могу повећати ризик од менопаузе мокраћне инконтиненције.