Како победити несаницу у менопаузи

Несаница у менопаузи је релативно честа и повезана је са хормонским променама карактеристичним за овај стадијум. Стога, синтетичка или природна хормонска надомјесна терапија може бити добро рјешење за превладавање несанице и других уобичајених симптома ове фазе, као што су врућица, тјескоба и раздражљивост..

Поред тога, борба против несанице и обезбеђивање доброг сна, извођење неке опуштајуће активности 30 минута пре спавања попут читања књиге при слабом светлу је сјајно решење, које може помоћи у многим случајевима.

Такође погледајте како прехрана може помоћи у ублажавању типичних симптома менопаузе.

Кућни лек за несаницу у менопаузи

Добар кућни лек за борбу против несанице током менопаузе је да се пије чај од воћног воћа ноћу, 30 до 60 минута, пре спавања јер садржи пастерфил, супстанцу која има седативна својства која погодују сну.

Састојци

• 18 грама листова пасијског воћа;
• 2 шоље кључале воде.

Начин припреме

У кипућу воду додајте насецкане листове пасираног воћа и поклопите око 10 минута, проциједите и попијте. Препоручује се пити најмање 2 шољице овог чаја сваки дан.

Друга опција је узимање капсула Пасифлоре, јер оне такође погодују спавању и тело је добро подноси без изазивања зависности. Сазнајте више о овој врсти капсула и како их узимати.

Остали савети за борбу против несанице

Неки други корисни савети за борбу против несанице током менопаузе су:

• Увек лежите и устајте истовремено, чак и ако нисте довољно спавали;
• Избегавајте узимање лупкања током дана;
• Избегавајте унос кофеина после 18 сати;
• Посједујте посљедњи оброк у дану, најмање 2 сата прије спавања и не претјерујте;
• Избегавајте да у соби немате телевизор или рачунар;
• Вјежбајте редовно, али избјегавајте вјежбе послије 17 сати.

Још један сјајан савет за лаку ноћ је узимање 1 шоље топлог крављег млека пре спавања, јер садржи триптофан, супстанцу која погодује спавању.

Ако се и након придржавања свих ових савета несаница настави, лекар може, на пример, препоручити употребу додатака мелатонину. Синтетички мелатонин побољшава квалитет сна и због тога је веома ефикасан против ноћних буђења. Препоручена доза мелатонина може варирати од 1 до 3 мг, 30 минута пре спавања.

Сазнајте како прехрана може да вам помогне да се лепо наспавате:

Шта јести за ИНСОМНИА