Зашто се ефективно опорави након исхране и како то избећи

Ефекат опоравка, такође познат као Ио-Ио ефекат, док појединац након што је подвргнут дијети за мршављење враћа првобитну тежину коју је имао, ау неким случајевима и до увек задржава своју тежину, без обзира на дијеталну интервенцију. понашање које се користило за аделгазар. 

Тежина, исхрана и метаболизам су регулисани разним хормонима који делују на нивоу масног ткива, мозга и других организама, па се верује да ово опорављање тежине није повезано само са оним што је лично урађено. промене у вашим прехрамбеним навикама, врста исхране није лоша, али може бити повезана са променама, како на метаболичком тако и на физиолошком нивоу, у телу да надокнади тај период „хамбургера“ у телу, и то тумачи губитак тежине као "аменаза".

Главни узроци опоравка 

Постоји неколико теорија о и верује се да може бити повезано неколико фактора:

1. Врста и састав исхране

Ако се верује да би реализација врло рестриктивних дијета, монотона и неуравнотежена дијета на нутритивном нивоу могла погодовати ефикасном опоравку у широком распону. 

У случају рестриктивне дијете, могуће је да поновним покретањем нормалне хране може створити одговор из хранљивих састојака, у којем тијело настоји да поврати оно што је изгубљено, одговор „хамбургера“ који је Током овог периода, то може проузроковати промене на метаболичком нивоу које повећавају производњу и накупљање масти, смањење шећера у крви и посљедично повећање апетита и уноса хране.. 

Угљикохидрати, протеини и масти током метаболизма потичу потрошњу кисеоника другачије, као што је случај у неуравнотеженој исхрани у којој преовлађује више хранљивих састојака од других, као на пример у кетогеној исхрани, неки утицај на дебљање. 

2. Масно ткиво

Ћелије масног ткива се ослобађају када појединац тежи, међутим њихова величина и број ћелија се одржавају током дужег временског периода. Ово је још једна теорија, где се верује да ћелије масног ткива остају тамо неко време, активирају механизме компензације у организму који ће узроковати да те ћелије прогресивно расту све док не досегну мање од своје величине " нормално ". 

3. Промјена хормона ситости

Постоји неколико хормона који су укључени у процес ситости, а код појединаца са озбиљним губитком тежине нађено је да се ниво лептина, ИИ пептида, колецистокинина и инзулина смањује, изазивајући пораст нивоа грелина и полипептида панкреаса..

Ако верујете да све ове хормоналне промене омогућавају вам да поново добијете тежину (осим повећања полипептида панкреаса), што ствара повећање апетита, погодујући уносу хране и заузврат дебљању..

Да бисмо разумели шта се дешава, важно је објаснити да је грелин хормон који стимулише апетит на нивоу мозга, тако да су његови нивои повишени током периода аиуно. За разлику од грелина, лептин је одговоран за смањење апетита, а код људи који су изгубили значајну тежину већу од 5% своје тежине, ниво овог хормона у крви је смањен. Ова ситуација активира механизме компензације и омогућава смањење потрошње енергије и подстицање опоравка тежине.. 

Поред измене хормона ситости, губитак тежине је такође повезан са променама хипоталамуса и хипофизе што би могло да подстакне ефикасан одскок.. 

4. Промене апетита

Неки се позивају на повећање апетита након губитка килограма, што би могло бити повезано са свим физиолошким променама које су се догодиле у организму. Међутим, ако верујете да тамо идете и да људи такође разумеју како се задовољство уживања одређене хране повећава, подстичући већу потрошњу.. 

Када будете имали времена да повратите тежину?

Неке студије су показале да се приближно 30 до 35% губитка тежине опорави након третмана, а 50% појединаца вратиће се на почетну тежину у петој години након губитка тежине.. 

Како да избегнете ефикасан скок

Да би се избегло ефективно опоравак, важно је да дијету увек прати лекар или нутрициониста, на начин да је прилагођена потребама сваке особе, осим што може да прати свој развој. Поред овога такође је важно:

• Избегавајте веома рестриктивну или неуравнотежену дијету на нутритивном нивоу као резултат примјене разноврсне и уравнотежене исхране;
• Извршите преусмеравање храњивих састојака, правећи промене у свом животном стилу које можете усвојити за живот; 
• Губитак килограма мора бити прогресиван;
• Једите свака 3 сата у малим оброцима;
• Једите полако и жвакајте храну на начин да се осећате здраво и избегавајте да једете превише хране.

Такође, важно је избегавати физичку неактивност и одржавати физичку активност најмање 3 пута недељно у трајању од 1 сата..