3 једноставне вежбе за губитак хлеба

Три вежбе које треба да радите код куће и изгубите трбух помажу у јачању трбушних мишића, побољшању држања, побољшању силуете тела и ублажавању болова који се може повезати са слабошћу у трбуху. Ове вежбе се могу изводити 3 до 5 пута недељно.

Ове вежбе се могу изводити 3 до 5 пута недељно, а одличне су за губитак хлеба јер су дуготрајне и ниског интензитета. Међутим, да бисте постигли боље резултате и сагоревали трбушне масноће, препоручљиво је да пре него што их урадите, вежбајте неке кардиоваскуларне вежбе у трајању од 20 до 30 минута, на пример, ходање, пливање, јоггинг. Погледајте најбоље вежбе за мршављење.

Поред вежби, важно је да ову рутину прати и здрава исхрана, како би се избегла конзумација хране богате шећером и масноћама и повећала конзумација воћа и поврћа, на тај начин погодује мршављењу и избегава губитак килограма. одскок.  

Вежба 1: Сентадиллас

У овој вежби треба да испружите ноге, испружите руке испред тела и ставите их на краставце, као да се крећете по горњој слици, тачно 30 секунди.

Вежба 2: Флексија руку

У овој вежби морате да се смјестите на поду, а ја само подржавам точкове на поду да испружим руке, као што је приказано на слици горе, у трајању од 30 секунди.

Вежба 3: Пењање флексије

За почетак морате подупријети двије руке у кожи и остати на ногама стопала, држећи тијело хоризонтално и почевши одатле преко ногу као супротну страну, као да се мијења на литици, измјењујући обје ноге кроз цијелу вежба.

Остале вјежбе које се могу радити за тонирање трбуха и губитак трбуха у трбуху с прекомјерном тежином. Погледајте овај видео како их направити:

Хипопресивни трбушњаци за смањење трбуха | Како хаковати?

Препоруке за обуку

Сваку вежбу треба непрекидно хаковати од 30 до 60 временских секунди. Луего тада мора да започне следећу вежбу, укупно 3 минута у низу вежби. Када дођете до краја ових вежби, одмарајте се једну минуту и ​​поновите серију од почетка 2 лоша времена, водећи рачуна о свом дисању природним путем, ако одлучите, без да блокирате улаз и излаз ваздуха током вежбе. Укупно време за тренинг мора бити само 12 минута. 

Ако ипак осетите нелагодност попут болова у колони, телу или колу, не користите вежбу да не бисте наштетили здрављу и пре тога се консултујте са лекаром. Лични стажиста моћи ће да вам накаже низ комплетних вежби које можете да радите код куће у теретани када је циљ сагоревање масти, дефинисање силуете или повећање мишића.

Још једна одлична опција за тонирање тела и помоћ у борилачким вештинама, помаже у дефинисању мишића, побољшању снаге и физичке снаге. Знајте и друге вежбе за дефинисање трбуха.

Ејемпло мени за губитак стомака

На табели је приказан мени од 1200 калорија, који се могу комбиновати са вежбама, како би се фаворизовало губитак килограма:

Пјесме садржане у менију разликују се у зависности од старости, пола, физичке активности и ако је са њом повезана нека болесна особа, идеално је помоћи нутриционисти да испуни потпуну евалуацију и да развије план исхране који одговара вашим потребама. Погледајте више детаља о исхрани коју морате поштовати да бисте изгубили хлеб.