3 вежбе за повећање глутена код куће

Ове вежбе за повећање глутена могу се изводити и код куће, јер не требају посебне уређаје и лако их је извести. Ове вежбе такође помажу у јачању мускулатуре глутеалне регије, чинећи је снажнијом и јачом, али је такође корисна у борби против целулита јер побољшава циркулацију коже и лимфе у кожи и глутеима.. 

Рутина рада могла би се обављати наизменично у оним људима који их обављају први пут, за најнапредније људе то би могао бити свакодневица, али потребно је извршити добру технику да не бисте нанијели бол приликом ширења, намотајте тобиллосе. У том случају, потребно је консултовати се са стручњаком физичког васпитања о томе како правилно извести вежбу и одморити се 1 или 2 дана, а ако се бол настави, требало би да одете код лекара.. 

Рукавице стражњице за глутене

Вјежбе за повећање глутета могу се изводити континуирано у трајању од 30 до 60 секунди, у зависности од тренинга особе. Након прве вежбе, морате одморити између 10 и 30 секунди и започети следећу вежбу.

На крају вежбе, можете да започнете серију још 2 пута. Дакле, свака вежба мора бити изведена 3 пута. 

1. Занцадас напредује

У овој вежби морате ходати пружајући широке кораке (затворене) и у сваком кораку морате да се стежете. Када је испружена задња нога, не би требало да додирује точак и точак који је испред њега, преклапајући линију.

2. Пођите на силу 1 ногу

Попните се на клупу с првом ногом и лицем у лице, као да мијењате слику, иако имате чврсту и чврсту подршку. Пластичне кесе се не препоручују, јер су нестабилне и могу се сломити.

Али море је можда најбоље, јер је могуће започети с нижом клупом. Да бисте олакшали вежбу, можете руке ставити око струка и сјетити се да је испружите и гледате равно испред, тако да се ступац поравна.. 

Други начин да повећате степен тешкоће је вежбање са тежином у рукама.

3. Сентадилла цон салто

У овој вежби треба да се склоните са подигнутим ногама и устанете уз скок и црну кросу. Када је чучањ важан је јастук савијањем точкова уз смањење удара на овај зглоб и напуштање паралелног мишића, тако да глутени заиста раде.

Естетски третмани

Такође је могуће повећати глутете помоћу естетских третмана као што су постављање силиконских протеза и масти у глутенама..

Постављање протеза на задњицу се изводи под анестезијом и седацијом, траје најмање 2 сата, а на задњици се праве ситни резови који омогућавају постављање силиконских имплантата. Величина протезе дефинише лекара и пацијента у складу са циљем, који би могао да се устаје, побољшавајући како повећати величину глутена. 

Масна маст је такође поступак који се може извести за повећање глутена или за промену облика тако да се маст одстрани из неких региона попут трбуха, а мишићи се смештају у глутети.. 

Шта треба јести?

Најбољи начин да надопуните вежбе је једење исхране богате протеинима, због чињенице да она подстиче хипертрофију глутеа. Због тренинга морате јести јогурт, узимати додатак или јести најмање 100 г немасног меса као надокнаду за полло а ла планцха, хуевос кувану рибу. 

Једење хране богате шећером и мастима није добра идеја, јер ће узроковати стварање масти и целулита, осим што ће ометати процес хипертрофије. Погледајте мени намирница богатих протеинима.