7 Храна која повећава метаболизам и како јести
Храна која убрзава метаболизам и помаже детоксикацији организма углавном је богата кофеином попут кафе и зеленила, зачинима попут цимета и црвеног чилија, јер су богата храњивим састојцима попут катехина и капсаицина који помажу да стимулише метаболизам.
Када се ове намирнице комбинују са здравом храном и честим вежбањем, погодују губитку килограма и помажу побољшању функционисања тела. Важно је такође запамтити да је идеално да ове намирнице пропише нутрициониста, због чињенице да њихово прекомерно конзумирање може проузроковати проблеме попут несанице или може повисити артеријски притисак..
У наставку спомињемо неке од намирница које помажу убрзавању метаболизма:
1. Црвени Чиле
Цхили ројо јалапено је богат капсаицином, супстанцом која има антиоксидативна и противупална својства која се могу наћи у зачињеним паприкама. Ово хемијско једињење помаже да се ублажи бол, спречи рак, убрза метаболизам и смањи упални процеси.
Морате га конзумирати око 3 г чилија дневно, још зачињеније ако се градоначелник налази у углу капсаицина који садржи, међутим, његова прекомерна конзумација може изазвати пецкање у устима и у стомаку.
2. Зелено је
Зелена је и богата флавоноидима, катехинима и кофеином, супстанцама које помажу у повећању метаболизма и погодују сагоревању масти, увек кад их прати уравнотежена исхрана и вежбање физичких активности. Поред тога, има диуретски ефекат јер помаже у уклањању задржавања течности.
Да бисте постигли своје резултате, требало би да конзумирате 4 шољице чаја дневно, избегавајући да га конзумирате заједно са главном храном, јер може спречити апсорпцију неких минерала из исхране попут хијерархије, цинка и калцијума. Уживајте у свим предностима конзумирања зеленог.
3. Цимет
Цимет има противупална, антиоксидативна, антиканцерогена и термогена својства која помажу побољшању варења, контроли дијабетеса и високог холестерола, јер помаже у регулисању нивоа шећера у крви и повећању ХДЛ холестерола.
Овај зачин можете да конзумирате у облику лименке, у коју можете додати 1 здјелу воћних салата, воћа, млечних колача, кафе и млека. Више о предностима цимета.
4. Ђумбир
Садржећи састојке 6-гингерола и 8-гингерола, ђумбир повећава производњу топлоте и зноја, што помаже у сагоревању нагомилане масти, фаворизујући губитак килограма и спречавајући дебљање. Исто тако, помаже у снижавању нивоа липида и одржавању нивоа шећера у крви.
Поред тога, он побољшава варење и бори се против цревних гасова, јер се може конзумирати у облику агрегата у џаковима, шејковима и енсаладама. Цонозца нека рецепта са ђумбиром за малу тежину.
5. Гуарана
Гуарана помаже повећању метаболизма јер садржи кофеин и богата је антиоксидансима. За мршављење је пожељно конзумирати заједно са јокама, као и помоћи у губитку тежине, попут ђумбира и зеленог јока.
Препоручена количина је 1 до 2 посуде са гарантом хоботнице дневно, избегавајући конзумацију током ноћи, како бисте избегли проблеме несанице.
6. Манзаново сирће
Манго сирће помаже у губитку килограма јер побољшава варење, повећава ситост, бори се против задржавања течности и богат је антиоксидансима који побољшавају рад тела.
За помоћ у исхрани, потребно је конзумирати 1 до 2 посуде са сирћетом разређеним у воденој посуди на дан, користећи их за сезонско јело и месо. Више о користима сирћета од манзане.
7. Кафа
С обзиром да је богата кофеином, кафа убрзава метаболизам и може се конзумирати преко дана ујутру или ујутру. Препоручена количина је највише 4 шоље од 150 мл дневно, при чему морате запамтити да морате избегавати конзумирање у случајевима гастритиса, високог притиска или несанице.
Шта је метаболизам
Метаболизам одговара скупу биохемијских процеса који се одвијају у организму који контролише синтезу и разградњу материја у организму, омогућавајући да се одвијају виталне функције као што су дисање, регулација телесне температуре и производња енергије..
Метаболизам је регулисан са неколико ензима и може се класификовати у фазе:
- Анаболизам, што одговара биохемијским реакцијама синтеза, ес децир, омогућава производњу молекула сложених као протеини, на пример, из молекула једноставних као аминокиселине;
- Катаболизам, што одговара биохемијским реакцијама разградње, ес децир, омогућава производњу једноставнијих молекула из других сложенијих, попут воде и енергије (АТП) из глукозе.
Да би се организам нашао у хомеостази, неопходно је да се и анаболизам и катаболизам нађу у равнотежи. Када анаболизам доминира над катаболизмом, ствара се већа похлепа мишићне масе. Када се догоди супротно, тело мишићне масе и ова ситуација се дешава у периодима аиуно-а.
Базални метаболизам одговара метаболизму особе када је у теткама, одлучио је, калорија које су тијелу потребне за одржавање својих виталних функција током 24 сата, без оштећења организма. Генерално гледано, нутрициониста може да пропише најприкладнију исхрану за сваку ситуацију на основу процене базалног метаболизма, навика и циљева особе..
