Храна са мало угљених хидрата

Главне намирнице са мало угљених хидрата су месо, риба, риба и поврће попут маслаца и маслиновог уља. Поред тога, ту је и воће и поврће које садрже мало угљених хидрата и обично се користе у дијетама за мршављење, а неки од њих су диња, папаја, калабаза и берењена.

Угљикохидрати су хранљиви састојци који су присутни у већини индустријализованих и рафинираних намирница, тако да избјегавате дијету да би губитак килограма био ефикасан. Међутим, одсуство угљених хидрата може узроковати симптоме као што су бол у глави, лоше расположење, што отежава концентрацију и лоше време, тако да је важно знати како јести коју врсту угљених хидрата јести. Погледајте дијету са мало угљених хидрата.

Храна са високом протеином и храна са мало угљених хидрата

Храна са мало угљених хидрата и месо богато протеинима, риба, риба, риба, природни јогурти. Месо, риба и риба су храна која не садржи групу угљених хидрата у свом саставу, мада се они добијају из угљених хидрата у малим угловима, док садрже више угљених хидрата. Погледајте сву храну богату протеинима.

Храна богата масноћама и мало угљених хидрата

Храна богата мало угљикохидрата и масти на биљним акцепторима као што су соја и сунцокретово уље, маслиново уље, пињеница, дјечја крема, здроб попут цхиа, сезама, ајоњоли и линазе; као и уљане семенке попут мани, лешника и бадема. Али можете имати угљене хидрате у њиховом саставу, обично садрже пуно угљених хидрата.

Важно је запамтити да храна попут тоцинета, салчича, јамона и мортаделе такође садржи мало угљених хидрата и богату масноћом, али зато што имају засићене масти и вештачке конзервансе, треба их избегавати у исхрани.

Воће и поврће са ниским садржајем угљених хидрата

Поврће са мало угљених хидрата је:

Калабакин, блитва, ниже, лечуга, шпаргош, берењена, броколи, занахориа, ахикорија, цхаиота, дивљи колонифар, шпинат, лимун, репа, краставац, албемосцо, хрен, купус, парадајз;
Агуацате, цируела, карамбола, фрамбуеса, мелон, сандиа, фресас и дуразно.

Уз то, пића попут чаја и кафе без шећера имају и угљене хидрате, а понекад имају и калорије, а могу се користити у дијетама за мршављење. Цонозца 10 плодова који помажу малу тежину.

Јеловник са мало угљених хидрата

Табела испод наставља тродневни мени који се може користити у дијетама са мало угљених хидрата:

Храна	1. дан	2. дан	3. дан
Десаиуно	1 ваза природног јогурта + 3 здјеле граноле + 1 сјецкана дуразно у комадима	1 таза кафе + 2 стада пуног хлеба са 1 хуево јединицом и 1 стадом Куесо	1 таза кафе + 2 хуевос ревуелтос са кремом од рикоте
Мериенда де ла манана	2 јата папаје + 1 здјела спаса из авене	1 рунда + 5 маранона	1 ваза зеленог јарма + 10 јединица мани
Алмуерзо / Сцена	Пире од калабазе + пол ал ал хорно са пасту од парадајза + лечуга салата са рукулу и луком + 1 посуда са маслиновим уљем	Калабацин паста са меким месом и першуном	Полло а ла планцха + пиринач од цолифлор-а + Берењена кувана салата са занахоријом и луком исеченим у маслиновом уљу
Поподневна ужина	Кафа без шећера + 1 стадо хлеба од целог зрна препечено са 1 хуевом и 1 стадом кестена	1 смрзнута банана тучена са 2 коцке леда + 1 природни јогурт	6 галеба пиринча + маслац мани + 2 стада белог куса

Поред смањења садржаја угљених хидрата у исхрани, потребно је уложити и мање калорија од потрошене, а важно је и редовно вежбање да бисте помогли у сагоревању вишка масноће накупљене у организму, као што је на пример ходање најмање 3 пута. недељно у трајању од 1 сата. Погледајте како ходање мале тежине.

Погледајте ове видео записе и остале у видеу, а прати их наша нутриционисткиња Татјана Занин:

ЛА ДИЕТА БАЈА ЕН ЦАРБОХИДРАТИ - ЛА ПЕНА ВАЛЛЕИ?

10,000 прегледа

105 Сусцрибирсе