Храна са лаксативним ефектом
Храна са лаксативним ефектом попут папаје, шљиве и бундеве богата је влакнима и водом те стога помажу да се олабави црево. Ову храну треба конзумирати свакодневно, јер помажу повећању волумена измета и олакшавају цревни транзит.
Неки примери намирница са лаксативним ефектом су:
- Воће: папаја, смоква, крушка, јабука, шљива, киви;
- Поврће: зелена салата, рукавица, креч, кељ, броколи, патлиџан и тиквице;
- Зрно: зоб, овсене мекиње, пшеничне мекиње, кукуруз, лећа, квиноја;
- Семе: цхиа, ланено семе, сезам;
- Уље: кестени, кикирики, бадеми, ораси;
- Пиће: кафа, црно вино, чашица након оброка, чај од лимунске траве и света каскара.
Поред свакодневног конзумирања неке од ових намирница, упамтите и да пијете 1,5 до 2,0 литра воде дневно, јер ће хидрирати влакна у храни и олакшати пролазак измета по цревима. Уз то, конзумирање обичног јогурта најмање 3 пута недељно такође помаже у одржавању добре цревне флоре и борби против опстипације. Погледајте 3 рецепта за домаће природне лаксативе.
Лаксативна храна за бебе
Уобичајено је да се бебина црева могу затворити, а важно је да укључује храну као што су:
- Воће: Папаја, наранџа, авокадо, банана, грожђе, диња, смоква, шљива, лубеница, манго, ананас;
- Поврће: бундева, бадем, парадајз, краставац, кељ, шпинат, слатки кромпир, зелени пасуљ и лиснато поврће,
- Житарице: Смеђи хлеб, овас, браон пиринач, браон тестенине и кукуруз;
- Махунарке: грашак, сочиво и пасуљ.
Бебама је потребно мање влакана од одраслих и свакодневно требају конзумирати само мале количине горе наведене хране. Поред тога, бебе старије од 1 године могу конзумирати и природни јогурт који садржи микроорганизме који побољшавају цревну флору и боре се против опстипације. Погледајте 4 примера домаћих лаксатива за бебе.
Количина влакана у воћу
Погледајте табелу испод за списак воћа са лаксативом, класификованог према количини воде и влакана у којој су:
| Воће | Количина влакана на 100 г воћа | Количина воде у 100 г воћа |
| Папаиа | 2,3 г | 88,2 г |
| Сл | 2,3 г | 79.1 г |
| Крушка | 2,2 г | 85,1 г |
| Аппле | 2.1 г | 82.9 г |
| Шљива | 1.9 г | 88.0 г |
| Киви | 1.9 г | 82.9 г |
| Наранџасте | 1,8 г | 86.3 г |
| Грожђе | 0,9 г | 78.9 г |
Важно је запамтити да конзумирање влакана мора бити праћено добром потрошњом воде, јер конзумирање превише влакана током дана, без пијења довољно воде, може изазвати супротан ефекат, погоршавајући затвор.
Погледајте више савета о лаксативима на:
ПОСЛЕДЊИ РАДИ НА СЛИМУ?
143 хиљаде прегледа
4.4К Регистрација Мени за ослобађање црева
Следећа табела приказује пример тродневног менија богатог влакнима за борбу против опстипације.
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 шољица кафе са млеком + 1 кришка интегралног хлеба са сиром и сезамом | витамин: 2 кришке папаје + 1 колац зобене супе + 1/2 кол чиа супе + 200 мл млека | 1 чаша обичног јогурта са 3 сухе шљиве и 1 кришка хлеба од целог зрна са јајетом |
| Јутарња ужина | 3 суве шљиве и 5 орашастих ораха | 1 крушка + 10 кикирикија | 2 кришке папаје у пиреу са 2 коле цхиа чаја |
| Ручак / вечера | 4 коле супа од браон пиринча са броколијем + пилетина у парадајз сосу + поврће исечено на маслиновом уљу | интегрална тестенина са туном + песто сос + салата са купусом, грожђицама, патлиџаном и тиквицама | пире од бундеве + печење + зелена салата са маслиновим уљем и кукурузом |
| Поподневна ужина | 1 обични јогурт промућен са папајом и 1 коле јухе од меда | 1 шољица кафе + 2 кришке хлебног брашна са јајетом + 1 колац сезамовог чаја | Смоотхие од авокада |
