Храна са више нерастворљивих влакана за лечење опстипације
Нерастворљива влакна имају главну корист за побољшање цревног транзита и борбу против опстипације, јер повећавају волумен измета и подстичу перисталтичне покрете, чинећи храну бржим и лакшим пролазом кроз црева..
За разлику од растворљивих влакана, нерастворљива влакна не апсорбују воду и пролазе кроз стомак без да промене промене. Они су углавном присутни у храни попут пшеничних мекиња, смеђег пиринча, пасуља и целих житарица за доручак.
Стога су главне предности нерастворљивих влакана:
- Задржите редован цревни транзит и борба против опстипације;
- Спречите хемороидес, за олакшавање уклањања измета;
- Превенција рака дебелог црева, за задржавање отровних материја које се гутају;
- Смањите контакт црева отровне материје, јер их брже пролазе кроз црева;
- Помозите да смршате, јер даје више ситости и одлаже осећај глади.
Укупна дневна препорука влакана, која укључује растворљива и нерастворљива влакна, је 25 г за одрасле жене и 38 г за одрасле мушкарце.
Храна богата нерастворљивим влакнима
Следећа табела приказује главне намирнице богате нерастворљивим влакнима и количину влакана у 100 г хране.
| Храна | Нерастворљива влакна | Растворљива влакна |
| Бадеми у љусци | 8,6 г | 0,2 г |
| Кикирики | 6.6 г | 0,2 г |
| Зелена маслина | 6.2 г | 0,2 г |
| Рендирани кокос | 6.2 г | 0,4 г |
| Ораси | 3.7 г | 0,1 г |
| Раисинс | 3.6 г | 0,6 г |
| Авокадо | 2.6 г | 1.3 г |
| Црно грожђе | 2.4 г | 0,3 г |
| Крушка у љусци | 2.4 г | 0,4 г |
| Јабука са коре | 1,8 г | 0,2 г |
| Јагода | 1.4 г | 0,4 г |
| Мандарина | 1.4 г | 0,4 г |
| Наранџасте | 1.4 г | 0,3 г |
| Бресква | 1.3 г | 0,5 г |
| Банана | 1,2 г | 0,5 г |
| Зелено грожђе | 0,9 г | 0,1 г |
| Шљива у љусци | 0,8 г | 0,4 г |
Поред ове намирнице, важно је редовно конзумирати воће са коре и багасом, а поврће уопште да обезбедите добру количину влакана у исхрани и стекнете предности овог хранљивог састојка. Погледајте количину влакана у другим намирницама у Предности растворљивих влакана.
Додаци влакнима
У неким случајевима хроничног опстипације или чак пролива, можда ће бити потребно користити додатке на бази влакана који ће помоћи у регулисању цревног транзита. Ови додаци се могу наћи у супермаркетима, апотекама и прехрамбеним продавницама, а обично се представљају у облику капсула или прашка за разблаживање у води, чају или соковима.
Неки примери додатака влакнима су ФиберМаис, Глицофибер, Фибермаис Флора и Фиберлифт, важно је запамтити да их треба користити само уз упутства нутриционисте или лекара.
Да бисте побољшали рад црева, погледајте такође Како излечити затвор.
