Храна са биотином
Биотин, такође познат као витамин Х или Б7, је витамин из комплекса Б који се не синтетише у организму и због тога је неопходан за конзумацију кроз храну. Овај витамин је широко распрострањен у храни, на пример: у телима животиња као што су јетра и бубрези, као и у људском квасцу и целовитим житарицама..
Овај микронутријент обавља важне функције у организму, као што су спречавање губитка косе, одржавање здравља коже, очију, нервног система и подстицање апсорпције других витамина из Б комплекса у цревима. Погледајте предности биотина за косу.
Биотин у храни
Табела испод приказује намирнице које су најбогатије биотином и које садрже овај храњиви састојак:
| Храна (100 г) | Биотин угао |
| Цацахуатес / Цацахуетес / Мани | 101,4 µг |
| Авелланас | 75 μг |
| Спасавање од пшенице | 44,4 µг |
| Алмендрас | 43,6 µг |
| Сачувано од авене | 35 μг |
| Сјецкани Нуез | 18,3 µг |
| Хуево кувано | 16,5 μг |
| Маранон / Мереи / Анацардо | 13,7 μг |
| Куване хонгосе | 8,5 µг |
| Интегрална пан | 6,1 µг |
| Кухани блитва | 6,0 µг |
| Кувани лосос | 5,0 μг |
| Занахориа цруда | 5,0 μг |
| Камот / кромпир | 4,3 µг |
| Свјежи парадајз | 4,0 µг |
| Куесо моцарела | 3,9 µг |
| Цеболла кувана | 3,8 µг |
| Авокадо / Палта | 3.6 μг |
| Јогур | 3,0 µг |
| Банана | 2,6 μг |
Осим што је присутан у храни, овај витамин могу да производе и бактерије у цревној флори, међутим, нису свесни његове биорасположивости, што отежава дефинисање препорука за унос биотина..
