Храна са калцијумом
Храна богата калцијумом помаже да се побољша структура крви и зуба, али и снага и контракција мишића, па чак и делују у процесу згрушавања крви. Калцијум се може наћи у животињским и биљним намирницама.
Људи са остеопорозом, позадином ове болести у породици, морају да имају богату исхрану калцијумом, као и деца, жене које се баве менопаузом, вегетаријанци и вегани да спрече проблеме повезане са хормоналним променама апсорпцију калцијума.
Листа намирница са калцијумом
Следи табела са храном која је добар извор калцијума:
| Садржај калцијума у сваких 100 г хране животињског порекла | |
| Јогурт децремадо под масноћом | 157 мг |
| Природни јогурт | 143 мг |
| Крава лецхе | 123 мг |
| Кравље дојке у хоботници | 890 мг |
| Оскврнута крава леш | 134 мг |
| Коза лецхе | 112 мг |
| Куесо мозарелла | 875 мг |
| Пастеризирано питање | 323 мг |
| Куесо Рекуесон | 259 мг |
| Куесо рицотта | 253 мг |
| Сардине асада | 438 мг |
| Мејиллонес | 56 мг |
| Остриге | 66 мг |
| Садржај калцијума у сваких 100 г хране биљног порекла | |
| Алмендрас | 270 мг |
| Албахаца | 258 мг |
| Грано де соја црудо | 250 мг |
| Семилла де линаза | 211 мг |
| Харина де соја | 206 мг |
| Бразил цастана | 146 мг |
| Вришти | 133 мг |
| Тофу | 130 мг |
| Гарбанзос црудо | 114 мг |
| Нуецес | 105 мг |
| Еспинаца | 100 мг |
| Ајоњоли Семе | 82 мг |
| Мани цацахуате | 62 мг |
| Кувани броколи | 51 мг |
| Паса грожђе | 50 мг |
| Сирови блитва | 43 мг |
| Цируела паса | 38 мг |
| Мостаза | 35 мг |
| Куване црне фријоле | 29 мг |
| Варење квасаца | 213 мг |
| Лецхе де соја | 18 мг |
| Соја клице | 50 мг |
| Калабаза скувана | 26 мг |
Укључите храну обогаћену калцијумом у своју исхрану, као и алтернативу да повећате унос овог минерала, посебно када не једете храну без калцијума..
Свакодневна препорука калцијума
Препорука Светске здравствене организације је да дневни унос достигне 1000 мг здраве одрасле особе између 19 и 50 година. Међутим, након 50 година старости овај се захтев може повећати на 1200 мг дневно код жена и код свих одраслих старијих од 70 година..
Током адолесценције у доби између 9 и 18 година препоручује се доза од 1300 мг калцијума дневно. Надокнада калцијума препоручује се у посебним случајевима када је потребно пацијенту, јер треба да га пропише и води лекар или нутрициониста. Погледајте симптоме који се могу јавити услед недостатка калцијума.
