Храна са аргинином и њихове телесне функције
Аргинин је полу-есенцијална аминокиселина, што значи да би у есенцијалним ситуацијама у нормалним околностима могао бити у неким специфичним ситуацијама, јер је укључен у неколико метаболичких процеса. Као и друге аминокиселине, на пример, присутна је у храни богатој протеинима попут џамона.
Поред овога, можете пронаћи и аргинин у облику додатака исхрани, који се може користити за ублажавање физичког или менталног умора, а може се купити у апотекама, природним производима или на мрежи..
Функције ла Аргинине
Главне функције ове аминокиселине у телу су:
- Помаже излечењу херпеса због чињенице да је састојак колагена;
- Побољшајте одбрану тела, стимулишући имуни систем;
- Детоксификује тело;
- Делује у метаболичком процесу за стварање различитих хормона, погодујући мишићном расту деце и адолесцената;
- Помозите у чишћењу крвних судова побољшањем циркулације крви и смањењем крвног притиска.
Поред овога, може се користити и за подстицање пораста мишићне масе због чега је супстрат за стварање креатинина. Такође помаже у обнављању црева после трауме или ресекције, услед чега смањује апсорпцију бактерија.
Списак намирница богатих аргинином
Главне намирнице богате аргинином су:
| Храна богата аргинином | Цантин аргинина у 100 г |
| Куесо | 1,14 г |
| Јамон | 1.20 г |
| Салами | 1.96 г |
| Целу пшеничну посуду | 0,3 г |
| Грожђе | 0,3 г |
| Маранон / Мереи / Анацардо | 2,2 г |
| Цастана оф Бразил | 2 г |
| Нуецес | 4,0 г |
| Авелланас | 2 г |
| Црни Фријол | 1,28 г |
| Цацао | 1,1 г |
| Авена | 0,16 г |
Однос између конзумације аргинина и херпеса
Упркос чињеници да се имунолошки систем побољшава и помаже да се излечи херпес, чини се да нека истраживања показују да конзумирање хране богате аргинином може да проузрокује понављајуће херпесне кризе или чак да се поквари због чињенице да погодује умножавању вируса у организму. Међутим, потребно је више студија да бисмо их разумели.
Из тог разлога се препоручује особама са овим вирусом да смање потрошњу ове хране и повећају потрошњу хране богате лизином..
Суплементација аргинином
Супплементацију овом аминокиселином често користе спортисти, јер може повећати снабдевање мишића крвљу ради побољшања перформанси и повећања мишићне масе. Међутим, научне студије су контрадикторне, јер неке особе показују да могу повећати проток крви током вежбања, а друге које не..
Стандардна доза коју треба навести пре вежбања 3 до 6 грама аргинина.
