Храна са хијерархијом (укључујући листу)

Хијерархија је веома важан минерал за различите функције у телу, због чега она чини део црвених крвних зрнаца, а то су ћелије које су одговорне за транспорт кисеоника у крви. Мањак овог минерала може проузроковати слабост, умор и блијед, јер су симптоми анемије, тако да је важно да помогнете јести богату храну у хијерархији попут црвеног меса, јетре јетре и јечменог хлеба. да лечи недостатак овог минерала. 

Међутим, важно је укључити ову храну са хијерархијом у свим фазама живота, због чињенице да су минерали којима храна не би требало да недостаје и да их треба често конзумирати, посебно када се отпремају, бебе и старији, као ове групе имају виши хијерархијски захтев у телу. 

Табела богате хране у хиерро-у

Испод ћете наћи табеле са богатом храном раздвојеним изворима животињског и поврћа:

Хијерархија која потиче из извора хране животињског порекла апсорбује се од 20 до 30% на цревном нивоу.

У случају хијерархије која долази из горива биљног порекла, апсорпција овог минерала је око 5% укупне хијерархије коју садржи. Из тог разлога је важно да их уносите заједно са храном богатом витамином Ц, попут наранџе, мандарине, секира или паприке, како бисте побољшали цревну апсорпцију. На пример, можете јести пиринач са црним пасуљем и поморанџом.

 Савети за побољшање апсорпције хијерархије

Поред конзумирања богате хране у хијерархији, важно је следити и друге савете о исхрани да бисте подстакли апсорпцију овог минерала на цревном нивоу:

• Избегавајте јести храну богату калцијумом са главном храном која се једе, попут јогурта, пудингом, очистите питање јер је калцијум природни инхибитор апсорпције хиерро-а; 
• Избегавајте јести целу храну за сцену и фитате присутне у житарицама и влакнима целе хране, смањујући ефикасност апсорпције хијерархије присутне у храни;
• Избегавајте јести дулце, црно вино, чоколада и нешто хиербаса, чак и ако су богати полифеноли и фитати, који инхибирају апсорпцију хиерро-а;
• Кување у хијерархијском облику је начин да се повећа хијерархија лоше хране попут риже.

Мијешање воћа и поврћа у врховима такође би могао бити одличан начин да обогатите своју прехрану хијерархијом. Од богатих богатих рецепата у хијерархији јарма пире са свежим пилећим филеом и јетром од енцеболладо. Погледајте више начина за излечење анемије.

Дневни услов за хијерархију 

Дневна потреба за хијерархијом, као што се може видети на столу, варирала је у складу са годинама и полом, јер жене имају већу потребу за хијерархијом од мушкараца, посебно током ембарга.

Дневне потребе за хијерархијом повећавају се у крви јер повећава количину крви у организму, што је потребно за стварање лоших крвних зрнаца и за развој бебе и постељице. Постизање потреба хијерархије у трудноћи је врло важно, тако да љекар може навести вашу суплементацију ако је потребно.