Храна са омега 3 и здравственим предностима

Храна богата омега-3 одлична је за функционисање тела, укључујући и мозак, па њихова конзумација може помоћи да се побољша памћење, што је корисно и за студије и за рад. Поред тога, ове намирнице су такође анти-упалне, па се могу укључити у лечење болести попут реуматоидног артритиса или тендинитиса ради спречавања смањења хроничне упале, а могу се чак користити и као терапеутски додатак депресији..

Препорука нивоа омега-3 који се свакодневно мора узимати зависи од старости и пола појединца, осим тога да ли је повезана са неком срчаном болешћу или упалом.

Омега-3 се лако налази у риби, а његова највећа концентрација је у води, тако да га не би требало уклањати када једете ову храну. Да би се омега 3 сачувао у храни, важно је да се ово куха на високим температурама, а не пржено..

Табела богате намирнице омега 3

Табела испод садржи неколико примера хране богате омега 3 одговарајућом висином:

Храна	Порција	Цантидад де омега 3	Енергија (100 г)
Сардина	100 г	3.3 г	124 калорије
Херринг	100 г	1.6 г	230 калорија
Лосос	100 г	1.4 г	211 калорија
Атун	100 г	0,5 г	146 калорија
Цхиа семенке	28 г	5,06 г	127 калорија
Семиллас де линаза	20 г	1.6 г	103 калорије
Нуецес	28 г	2.6 г	198 калорија

Предности Омега 3 за здравље

Међу предностима конзумирања омега 3 у свакодневном животу можемо навести:

Смањити нелагодност предменструалног синдрома;
Омиљена меморија;
Ојачати мозак;
Борба против депресије;
Борити се против упалних болести;
Смањите ризик од кардиоваскуларних болести;
Смањење холестерола;
Побољшати способност деце за учење;
Побољшати перформансе високо конкурентних спортиста;
Да би се борио против остеопорозе, повећавајући апсорпцију калцијума;
Да смањи озбиљност астматичне кризе;
Помоћ у борби против дијабетеса.

Омега 3 се дели на делове, један широк, а други кратак. Највећу корист и потенцијал за организам има омега-3 широки распон, који се налази углавном у рибама дубоког мора, као што је горе поменуто.

Препоручена дневна доза

Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од узраста и пола, као што је приказано у табели испод:

Старосна група	Препоручена количина Омега 3
Беба до 1 године	0,5 г дневно
Између 1 и 3 године	40 мг дневно
Између 4 и 8 година	55 мг дневно
Између 9 и 13 година	70 мг дневно
Између 14 и 18 година	125 мг дневно
Одрасли Хомбрес	160 мг дневно
Одрасле жене	90 мг дневно
Срамоте жене	115 мг дневно

Храна обогаћена омега 3

Намирнице попут маслаца, млека, хлеба и хлеба могу се обогатити омега 3 и одличан је начин да се повећа потрошња овог противупалног хранљивог састојка..

Међутим, квалитета и омега-3 квалитета ове хране и даље је веома дугачка, па је важно одржавати потрошњу намирница које су природно богате овим храњивим састојцима, као што су лосос, сардина, чак и јогурт, јогурт. цхиа семенке, које би требало пити мање од 2 пута недељно.

Поред тога, такође је могуће користити омега 3 суплементе у капсулама, које је пожељно узимати под водством нутриционисте или лекара..