Предности истезања и загревања

Загријавање и истезање имају бројне предности као што су побољшано држање, повећана флексибилност, побољшане перформансе у спорту, ублажавање болова код неких болести или чак превенција повреда. Међутим, да би се постигли добри резултати, од суштинског је значаја да се ове вежбе раде правилно и умјерено..

Предности истезања

Истезање су вежбе у којима особа одређено време остаје у положају у којем жељени мишић остаје у свом максималном издужењу.

Главне здравствене последице истезања су следеће:

1. Побољшајте држање

Редовно истезање тела смањује напетост мишића, побољшавајући држање, избегавајући нелагодност која би могла настати због лошег држања. 

2. Повећајте флексибилност

Ако су мишићи флексибилни, перформансе у свакодневним активностима и током физичке активности су боље. Поред тога, стрије помажу у одржавању и поврату флексибилности, која се опћенито смањује с годинама.

3. Дозволите широким покретима

Истезање побољшава флексибилност, што ће омогућити постизање ширих покрета и бољу равнотежу током спорта

4. Помоћи ће вам да се опустите

Истезање ослобађа напетост мишића, често одговорну за болове у леђима, врату и глави. Уз то, истезање опушта тело и ум, помажући у ослобађању од стреса.

5. Активирајте циркулацију крви

Истезање повећава проток крви у мишићима, што је врло важно за опоравак након повреда мишића.

Погледајте следећи видео и погледајте вежбе истезања које се могу изводити свакодневно:

Истезање из дана у дан

1. Припрема тело за напор и побољшава перформансе

Загријавање повећава тјелесну температуру, побољшавајући провођење нервних импулса до мишића и смањујући вискозитет мишића, чиме смањује трење између мишићних влакана, побољшавајући перформансе.

2. Смањује ризик од повреде

Загревање повећава ослобађање синовијалне течности, што је повезано са подмазивањем зглобова, смањује се трење између хрскавице и костију и, самим тим, ризик од настанка повреда је мањи.

3. Побољшава менталну припрему

Како се загревање састоји од вежбања са мањим интензитетом, то ће ментално припремити особу да побољша концентрацију како би могла више да се потруди.

Када се истезање не би требало радити

Истезање не треба радити пре тренинга са утезима, јер ће то смањити снагу мишића.

Уз то, то не треба изводити док не осетите бол, само осетите неку нелагоду како бисте правилно истегнули мишић.

Треба водити рачуна и о повређеним мишићима или неком болном пределу, како не би погоршали проблем. У тим случајевима требало би да се истегнете уз помоћ професионалаца, као што је физиотерапеут, на пример.