3 једноставне супе за брзо мршављење

Супе су одлична опција здравог оброка која ће вам помоћи да изгубите килограме. Богати су влакнима, витаминима и минералима, побољшавајући цревни транзит и правилно функционисање организма, осим што имају мало калорија.

Избегавајте употребу пилећег бујона и соли у свим суповима да бисте избегли задржавање течности. Поред тога, идеално је не тући супу у блендеру пре него што пијете, тако да влакна остану цела и помогну у спречавању апсорпције масти у цревима.

1. Чорба од бундеве и ђумбира

Јуха од бундеве и ђумбира богата је витамином А, влакнима и антиоксидансима који ће убрзати метаболизам и побољшати цревни транзит. Откријте све предности тиквица кликом овдје. 

Састојци:

• ½ чајне кашике маслиновог уља
• ½ средњег лука насјецканог на ситне комаде
• 1 чешња чешњака, млевена и уситњена
• ½ кг огуљене и сецкане бундеве
• 2 шоље кључале воде
• Црни бибер по укусу
• ½ чајне кашике мушкатног орашчића
• ½ чајне кашике мљевеног ђумбира
• 2 сецкана листа кељ

Припрема:

Изрежите лук и бели лук у маслиново уље, а затим додајте кипућу воду, бибер и остале сецкане састојке и оставите да се кувају око 30 минута. Додајте мушкатни орашчић и ђумбир, кувајте још 10 минута и искључите топлоту.

2. Пилећа супа са тиквицама

Пилећа супа са тиквицама идеална је за уклањање задржавања течности и помаже код губитка килограма.

Састојци:

• 1 пилећа прса
• 4 режња белог лука
• 1 кашика маслиновог уља
• 2 хајоте
• 1/2 тиквице
• 2 шаргарепе
• 1/2 купуса
• 1 гомила воденог стреса
• 1 гомила кељ
• 2 парадајза
• Зеленог мириса по укусу
• 1 литар воде

Припрема:

Излијте бели лук у уље и додајте му нарезану пилетину, па оставите да се кува док пилетина не постане бело. Додајте кипућу воду и остале састојке на коцкице, па кувајте на средњој ватри. Ако вам је драже, користите шпорет под притиском и оставите да се састојци кухају 5 минута.

3. Јуха од парадајза, купуса и порилук

Ова супа богата је влакнима и антиоксидансима, који ће помоћи убрзати цревни транзит, хидрирати организам и борити се против лошег холестерола.

Састојци:

• 3 средње рајчице
• 1 цела зелена паприка без семенки
• 3 велика лука
• 3 средње мркве
• Стабљика порилука
• 350 г црвеног купуса (1/2 малог купуса)
• 2 литра воде

Припрема:

У посуду са 2 литра воде додајте све сецкане састојке и кувајте на тихој ватри око 30 минута или док се сви састојци добро не скувају. У супу можете додати и бибер, бели лук и першун, али избегавајте употребу соли и пилећих чорби. Пијте чорбу у жељеној количини.

Такође је важно имати на уму да супе треба узимати пожељно током вечере, а да је мршављење веће ако се здрава исхрана ради током дана. Погледајте пример комплетног менија за 3 дана изгубити 3 кг.

Зелена салата има мало калорија и помаже у ситости, што је чини идеалном за дијету за мршављење. Погледајте све своје предности овде.