5 Храна која штити очи

Неке храњиве материје, попут витамина А, Е и омега-3, су неопходне за очување здравља ока и спречавање болести и проблема са видом као што су суво око, глауком и дегенерација макуле. Уз то, свакодневна брига за очи је такође веома важна, а ови хранљиви састојци се могу наћи у намирницама као што су шаргарепа, тиквице, папаје, слана риба и ораси, који се морају свакодневно конзумирати како би се заштитиле очи и спречиле друге болести које може утицати на вид, попут дијабетеса и високог крвног притиска.

Сазнајте шта треба учинити да бисте се осећали боље у Једноставним стратегијама за борбу против болова у очима и умора вида.

Ево 5 намирница које штите здравље очију.

1. Шаргарепа

Мрква и друга наранчаста храна, попут папаје и бундеве, богате су витамином А и бета-каротеном, храњивим састојцима који делују као важни антиоксиданти који штите мрежницу ока и још увек одржавају здравље коже..

Мањак витамина А у телу може да изазове такозвано ноћно слепило, које је смањен вид на местима са мање светлости, посебно ноћу.

2. Рибље и ланено уље

Ланено уље и риба слане воде, попут лососа, сардине, скуше, пастрмке и туњевине, богате су омега-3, масти које помажу у спречавању проблема попут синдрома сувог ока, који изазива црвенило и иритацију у очима.

Поред тога, омега-3 побољшава циркулацију крви повећавајући количину кисеоника и хранљивих материја који се шаљу у ћелије ока.

3. Јаја

Жуманца јаја богата су лутеином и зеаксантином, хранљивим материјама које имају снажну антиоксидацијску моћ и које делују на спречавање дегенерације макуле, болести која може довести до слепила очувањем малих крвних судова који наводњавају очи.

Међутим, како су богати холестеролом, потрошња највише 1 јаја дневно треба бити ограничена, а та количина може се повећати само према упутствима лекара или нутриционисте. Погледајте више у Једење јаја дневно је штетно за ваше здравље?

4. Кале

Купус и друго зелено поврће, попут брокуле и шпината, такође су богати лутеином и зеаксантином који побољшавају перцепцију светлости и олакшавају вид на даљину, а садрже и фолну киселину, минерал који подстиче стварање крви и спречава анемију, повећавајући количину кисеоника коју примају очне ћелије.

5. Бели лук и лук

Зачини попут белог лука и лука побољшавају циркулацију крви и помажу у контроли холестерола, повећавајући количину крви која наводњава очи и спречавајући висок крвни притисак и дијабетес, што може довести до компликација као што су глауком и катаракта.

Поред ових зачина, друга храна попут ђумбира, репе и наранџе такође делује на борбу против лоше циркулације и помаже у контролисању притиска.