7 намирница које вам помажу да се брже извучете из депресије

Намирнице попут шпината, банане, парадајза и орашастих плодова неке су од намирница које могу помоћи да се извуче из депресије, јер ће завршити третман помажући повећавању нивоа серотонина у крви, хормона мозга који је одговоран за срећу, благостање, осећај задовољство и емоционална стабилност.

Код људи са депресијом нивои овог хормона су обично изузетно ниски, а за лечење депресије је од суштинског значаја да се организму помогне у повећању производње овог хормона. Погледајте главне симптоме депресије у Како разликовати тугу од депресије.

Банана и авокадо

Банана и авокадо су храна која помаже повећању нивоа серотонина у организму, јер су то храна богата триптофаном, аминокиселином која помаже стварању серотонина и пружа осећај благостања. Ову храну треба пити рано ујутро, ако је могуће, тако да њихов ефекат траје током дана..

Ананас и шљива

Ананас и ниша су две друге хране богате триптофаном, које помажу у стварању серотонина у телу, помажући у смањењу интензитета расположења и емоционалних поремећаја, карактеристичних за депресивна стања..

Уз то, ананас је храна богата водом која олакшава варење, а шљива је храна богата влакнима која дјелују као природни лаксатив, због чега те намирнице помажу у регулисању црева, спречавајући затвор. Затвор је проблем који може утицати на људе са депресијом, јер постоји тенденција губитка килограма, а понекад је и исхрана мање здрава и мање уравнотежена..

Парадајз

Парадајз је одлична намирница која помаже повећању нивоа серотонина и борби против депресије, осим што је храна богата ликопеном и антиоксидансима, што помаже унапређењу психичког благостања и физичког здравља. Поред тога, нека истраживања такође показују да парадајз помаже у спречавању настанка депресије и депресивних симптома.

Ораси

Ораси су храна богата триптофаном и омега 6, који им помажу да формирају серотонин и побољшају рад мозга, доприносећи менталном здрављу.

Спанаћ

Спанаћ је храна која помаже у регулисању расположења, сна и апетита, што помаже у смањењу симптома депресије, јер је међу главним симптомима ове болести депресивно расположење, губитак апетита и проблеми са спавати као несаница. Погледајте који се рецепти могу припремити са спанаћом за спавање против депресије.

Све ове намирнице морају се јести током дана, у малим порцијама, а њихово конзумирање увек мора пратити нутрициониста. Поред тога, чоколада је још једна намирница која повећава производњу серотонина, пружајући осећај благостања и задовољства, међутим, ову храну треба конзумирати у умереном стању, са препоруком само 1 кутије дневно..

Депресија је тешка болест за борбу, која захтева велики напор, посвећеност и стрпљење и поред лечења антидепресивима као што су флуоксетин или сертралин и психотерапијске сеансе са психологом, храна такође може бити јак савезник који може помоћи превазићи овај проблем.

Погледајте и другу храну која се користи за борбу против депресије и такође знате шта треба избегавати јести за контролу ове болести.