Остеопороза Храна
Исхрана за остеопорозу мора бити богата калцијумом, присутним у намирницама попут млека, сира и јогурта и витамина Д који се налази у риби, месу и јајима. Витамин Д повећава апсорпцију калцијума у цревима, а калцијум је главни минерал који формира коштану масу.
Остеопороза је хронична болест која нема симптоме, откривена је у тестовима контроле и превенције општег здравља. Чешће се јавља код жена, посебно после менопаузе, и повећава ризик од прелома костију.
Шта јести
Адекватна храна за остеопорозу треба да садржи:
Калцијум
Главна храна богата калцијумом је млеко и његови деривати, попут сира и јогурта. Осим млечних производа, они уносе и добре количине хране са калцијумом као што су сардине, бадеми, лосос, тофу, броколи, ручка, кељ и шпинат.
Витамин Д
Витамин је неопходан за правилно апсорпцију калцијума у цревима, присутан у намирницама попут лососа, уља јетре бакалара, јаја и сардине. Међутим, највећи и најбољи начин за производњу довољно витамина Д за тијело је сунчање свакодневно у трајању од 20 минута, јер сунчеве зраке стимулишу производњу овог витамина у кожи.
Међутим, ако су нивои витамина Д већ ниски или када је остеопороза већ инсталирана, лекар може да препоручи суплементе на основу калцијума и витамина Д.
Магнезијум
Магнезијум је важан минерал за претварање витамина Д у његов активни облик, јер ће само тада правилно деловати у организму. Магнезијум је присутан у семенкама бундеве, сезама, ланеног семена, кестена, бадема, кикирикија и зоби.
Храна богата калијумом
149 хиљада прегледа
Мени за дијету са остеопорозом
Следећа табела приказује пример тродневног менија за побољшање остеопорозе:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 чаша млека + 2 кришке хлеба од целог зрна са јајетом и сиром | 1 обични јогурт + 1 тапиока са јајетом | 1 шоља кафе са млеком + омлет од јаја са сиром |
| Јутарња ужина | 1 банана + 10 кестена | 1 чаша зеленог сока са кељом | 1 јабука + 20 кикирикија |
| Ручак / вечера | 4 цол пиринча + 2 коле пасуља + 100 г мршавог бифтека + зелена салата са маслиновим уљем | сардине тјестенина са сосом од парадајза + поврће са умаком од бундеве и маслиново уље | пилећа супа са поврћем |
| Поподневна ужина | 1 обични јогурт + 1 цол јухе од меда + 2 колца граноле | 1 мала шољица кафе + 1 печена банана + 1 печени буков сир | 1 шоља смоотхиеја од авокада са овсом |
Стога храну која може смањити апсорпцију калцијума, попут меса и пасуља, треба конзумирати одвојено од хране богате калцијумом, посебно млека и млечних производа. Погледајте и остале 3 намирнице за јачање костију.
Поред тога, пракса физичког вежбања је такође веома важна како би кости остале јаке, научите и друге савете гледајући видео:
Увек јаке кости | Тати и Марцелле | Како лечити остеопенију и остеопорозу
93 хиљаде прегледа
3.5К Сигн Уп
