Предности агрума

Цитруси, попут наранџе или ананаса, промовишу добробит, углавном за формирање и одржавање здравља ћелија у целом телу. Цитруси су богати витамином Ц који је суштински састојак у стварању колагена, на пример, протеина који даје кожи еластичност и чврстину.

Цитруси такође јачају имуни систем, важни су за спречавање болести, као што су скорбут, и за повећање апсорпције гвожђа и на тај начин помажу у борби против анемије.

Остале предности агрума укључују:

• Одржавајте лепу и здраву кожу;
• Помажу у губитку килограма јер имају мало калорија;
• Смањите опстипацију, јер су богате влакнима;
• Побољшајте хидратацију тела, јер су богате водом.

Упркос свим предностима агрума, они који имају упалу једњака треба да избегавају ово воће, јер могу погоршати бол. Ко има овај проблем, може да изабере намирнице са мање количине витамина Ц, на пример, авокадо, марелица, тиквица или тиквице, на пример, како би унели потребну количину витамина Ц у тело, без оштећења упале једњака.

Листа агрума

Цитруси су сви они који имају велику количину аскорбинске киселине која је витамин Ц и која је одговорна за кисели укус ових плодова. Неки примери цитрусног воћа су:

• Наранџасте,
• Мандарина,
• Лимун,
• Лима,
• Јагода,
• Киви.

На пример, 100 г јагода или 1 чаша природног сока од поморанџе дневно, довољно је да се постигне дневна потреба тела за витамином Ц, која за здраву одраслу особу износи 60 мг.

Погледајте комплетну листу хране богате витамином Ц: Храна богата витамином Ц

Најбољи начин јести цитрусно воће је природно, без икакве прераде, јер витамин Ц кваре светлост, ваздух и топлота. Сокове од цитрусног воћа треба ставити у фрижидер у, на пример, покривену теглу, да се спречи кварење витамина Ц. Торте са цитрусним воћем, попут колача од наранџе, више немају витамина Ц јер када уђе у рерну, топлота уништава витамин.

Цитруси у трудноћи и дојењу

Цитруси у трудноћи и дојењу помажу женама да убију потребну количину витамина Ц за тело, која је већа током трудноће и дојења.

Трудници је потребно 85 мг витамина Ц дневно, а дојиља 120 мг дневно, што је количина која се лако постиже са две порције 100 г цитрусног воћа, на пример наранџе и кивија..

С обзиром да агруми имају влакна, они могу изазвати нелагодност у трбуху код беба. Ако мајка види промене код бебе када једе цитрусно воће, она може одабрати другу храну која је извор витамина Ц, на пример, банане и шаргарепе..