Брза и здрава дијета за мршављење

Ова дијета за губитак килограма за 15 дана омогућава брзо мршављење, јер је у стању да смањи око 5 кг за само две недеље и без пуно жртвовања.

Међутим, што већу тежину морате да изгубите то би већа била брзина губитка килограма, тако да је обично првих неколико недеља дијета губитак тежине већи.

Комплетан мени за брзо мршављење

Следећа табела приказује пример тродневног менија за мршављење.

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	240 мл обраног млека + омлет од 1 јаја и парадајза	Незаслађени воћни смоотхие + 1 цол цхиа супа	Посни јогурт + 1 колут ланене супе + 2 кришке печеног сира са салатом и парадајзом
Јутарња ужина	1 јабука + 3 кестена	2 кришке сира и шунке + 1 посуда желатине	1 крушка + 3 кикирикија
Ручак / вечера	150 г рибљег филета + 2 коле супе од чичерике + кувана салата + 2 кришке ананаса	150 г пилећих прса + супа од 2 зрна пасуља + кувана сирова салата + 1 поморанџа	Поврће супа са квинојом + 1 кувано јаје + 1 кришка диње
Поподневна ужина	1 јогурт са ниским удјелом масти + 1 јуха од ланене супе	2 кришке лубенице + 3 кестена	1 шоља незаслађеног чаја + омлет од поврћа

Дијета која обећава брзе резултате требало би да се прави ограничено време, а било која исхрана треба да се врши под надзором нутриционисте, посебно ако особа има болест попут дијабетеса и хипертензије. Погледајте 5 рецепата Црепиоца за мршављење.

3 једноставна правила за рад ове исхране

Дозвољена храна: немасно месо, риба, јаја, плодови мора, обрано млијеко и млијечни производи, сјеменке, ораси, махунарке, поврће и воће.
Забрањена храна: шећер, кромпир, тјестенина, хлеб, пиринач, брашно, мајонез, путер, уље, маслиново уље, банана, грожђе, авокадо и прерађено месо попут кобасица, кобасица, сланине и шунке.
Започните детоксикацијску дијету побољшава резултате, тако да у овом видеу погледајте одличан рецепт за деток супу како бисте довршили ову дијету:

ДЕТОКС супа за мршављење

642 хиљаде прегледа

12К Сигн Уп

Ова дијета се може надопунити чајевима за мршављење, попут лимуна и ђумбира или зеленог чаја, који помажу у смањењу бубрења и задржавања течности, смањују апетит и убрзавају метаболизам. Научите како припремити чајеве за мршављење.

Лијекови који ће вам помоћи да смршате, као што је сибутрамин или орлистат, могућа су опција, посебно када претилост доводи у опасност ваше здравље, али треба их узимати само уз препоруку гастроентеролога или ендокринолога, јер у противном, када је лијек готов, врло је могуће да поново на тежини.

Вежбе за мршављење

Да бисте надопунили ову дијету препоручује се и сагоревање више калорија него што једете, а за то су одличне помоћи вежбе. Најбољи су:

1. Вежбе за загревање

Најбоље вежбе за мршављење су аеробне, попут брзог ходања, трчања, вожње бициклом, веслања или пливања. Ова врста физичке активности сагорева пуно калорија у кратком времену, што је идеално за сагоревање нагомилане масти, поред побољшања снаге срца и способности дисања. Мора се изводити најмање 20 минута, свакодневно.

2. Локализоване вежбе

Вежбе стражњице помажу у повећању мишићне масе, омогућујући вам да се борите против целулита и побољшате самопоштовање. Али ове вежбе су такође важне јер када су максимални и средњи глутеусни мишићи слаби, може доћи до болова у леђима, коленима и куковима..

За најбоље резултате, вежбање треба радити сваки други дан, а исхрана треба да буде богата протеинима, као што су бело месо, јогурт и омлет од јаја, јер погодују формирању мишића. Откријте остале намирнице богате протеинима.

Две вежбе за глутене, које можете да урадите код куће, и за неколико минута, су:

Изл 1: У положају 4 ослонца, лактови ослоњени на под, једну ногу подигните изнад линије висине кука. Висина ногу износи око 10 центиметара и нема потребе да се кољено одмара на поду. Урадите 8 дизала и одмарајте се 30 секунди. Поновите вежбу још 2 пута.

Ек 2: Лежећи на леђима, руку на боковима, 8 пута за редом подигните кукове од пода и одмарајте 30 секунди. Поновите исту вјежбу још 2 пута.

Погледајте следећи видео и погледајте више савета за брзо мршављење:

погледа Пријавите се