Дијета за брже мршављење након порођаја

Постпорођајна исхрана мора бити богата течностима, целовитим житарицама, воћем, поврћем, рибом, млеком и млечним производима, јер су ове намирнице богате храњивим састојцима који ће помоћи новој мами да се брзо врати у форму, као и да може да реагује енергетске потребе дојења.

Постпорођајна исхрана за мршављење мора бити уравнотежена, јер рестриктивна исхрана може угрозити опоравак жене и производњу мајчиног млека. Због тога би губитак килограма требало да брине само током бебе шест месеци живота. До тада би тежину требало природно смањивати, посебно уз помоћ дојења.

Постпартум мени исхране

Пример менија за постпорођајну исхрану.

• Доручак: природни сок од поморанџе или друго воће са 1 природним јогуртом с ниским удјелом масти и маслацем тост или 30 грама интегралних житарица.
• Колекција: чај од камилице или лимуна и 1 природни јогурт са ниским удјелом масти.
• Ручак и вечера: 250 г поврћа на пари са 150 г рибе на жару, пилећа прса или телећи одрезак. За десерт одаберите разно воће.
• Снацк: 2 кришке хлеба од целог зрна са кришком сира и кришка пуреће шунке са 250 мл воћног сока.

У овој фази опоравка од порођаја важно је пити најмање 3 литре воде дневно како би организам био хидратизован што олакшава опоравак и помогло у производњи мајчиног млека.

Погледајте следећи видео за више савета:

Како смршавити у порођају

Ево како треба бити:

• Храњење мајке током дојења