ПМС дијета је дозвољена и избегнута храна

Храна која се бори против ПМС-а је идеална она која садржи омега 3 и / или триптофан, попут рибе и семенки, јер помажу у смањењу раздражљивости, као и поврће које је богато водом и помаже у борби против задржавања течности..

Дакле, током ПМС-а, исхрана треба да буде посебно богата: рибом, интегралним житарицама, воћем, поврћем и махунаркама које су важне за борбу против симптома ПМС-а као што су раздражљивост, бол у трбуху, задржавање течности и слабост..

Уз то, треба избегавати конзумирање масти, соли, шећера и кофеинских напитака, што може довести до погоршања симптома ПМС-а.

Храна која помаже ПМС-у

Неке намирнице које могу помоћи у смањењу симптома ПМС-а и због тога могу бити добри улози у исхрани јесу:

• Поврће, интегралне житарице, сушено воће и уљане семенке: јесу храна са витамином Б6, магнезијумом и фолном киселином која помажу да се триптофан трансформише у серотонин који је хормон који повећава осећај благостања. Погледајте више намирница богатих триптофаном;
• Сјеменке лососа, туне и цхиа: да ли је храна богата омега 3 која делује противупално и помаже у смањењу главобоље и трбушних колика;
• Семе сунцокрета, маслиново уље, авокадо и бадеми: веома су богате витамином Е који помаже да се смањи осетљивост груди;
• Ананас, малина, авокадо, смоква и поврће попут шпината и першуна: они су природно диуретичка храна која помаже у борби против задржавања течности.

Остала добра храна за ПМС су намирнице богате влакнима попут шљиве, папаје и интегралних житарица које помажу у регулисању црева и имају лаксативни ефекат који смањује нелагодност у трбуху изазване упалом репродуктивног система..

Храна коју треба избегавати у ПМС-у

Намирнице које би требало избегавати у ПМС-у укључују кобасице и другу храну богату сољу и мастима, попут меса и конзервираних јуха, као и масну храну, нарочито пржену храну. Надаље, важно је и да не конзумирате кофеинске напитке, попут гуаране или алкохола.

Сва ова храна погоршава симптоме ПМС-а повећањем задржавања течности и нелагоде у трбуху.

Храна богата шећером такође није наведена током ПМС-а, али како је релативно уобичајено да жене осећају повећану потребу да једу слаткише, дозвољено је јести 1 квадрат тамне чоколаде (70% какаа) након главних оброка..

Погледајте видео за додатне савете о томе како да контролишете симптоме ПМС-а:

Како ублажити симптоме ПМС-а