Равенна дијета

Равенна дијета је дио методе мршављења психотерапеута Др. Макимо Равенна, која осим дијета укључује прехрамбене додатке, дневне циљеве за мршављење и редовну физичку активност, са седмичним сесијама лијечења.

Поред тога, ова метода помаже смањењу преједања олакшавајући контролу ума и успостављајући здрав однос са храном, а не однос зависности, кад једете све, али на контролирани начин.

Како дјелује равенска дијета

Да би равенска дијета деловала потребно је:

1. Избаците намирнице попут белог пиринча, хлеба или тестенина направљених од рафинираног брашна, јер повећавају неконтролисани порив да једете и замените ове намирнице целозрном храном;
2. Једите 4 оброка дневно: доручак, ручак, ужина и вечера;
3. Увек започињте главне оброке, попут ручка и вечере, повртним јухом и једите воће за десерт;
4. Укључите у ручак и вечеру извор протеина попут меса, јаја или рибе, као и салату и малу количину пиринча или смеђе тестенине.

Како су количине дозвољене у овој дијети врло мале, неопходно је да нутрициониста или здравствени радник који прави дијету дода прехрамбене додатке како би се осигурало да се нутритивни недостаци не појаве или да је пацијент болестан.

Јеловник дијета у Равенни

Да бисте боље разумели како изгледа дијета из Равене, следи пример.

Доручак - обрано млеко врсте житарица Алл Бран и крушка.

Ручак - јуха од бундеве и карфиола + јело: пилећи филе са браон пиринчем и шаргарепом, салата од грашка и рукуле + десерт: шљива.

Снацк - тост од целог брашна са белим сиром и јабуком.

Вечера - јуха од шаргарепе и брокуле + јело: интегрална салата са зелена салата, црвени купус и парадајз с куханим јајетом + десерт: трешње.

У овај мени потребно је укључити намирнице које смањују жељу да се неконтролисано једе и зато има храну са ниским гликемијским индексом.

Сазнајте више о овим намирницама на: Храна са ниским гликемијским индексом.