Дијета за храну против акни коју би требало да конзумирате и избегавате (уз мени)

Намирнице за смањење или спречавање акни углавном су храна богата влакнима и храна омега-3, јер помаже у регулисању шећера у крви и смањењу или спречавању упале коже, а такође погодује настанку обоје од еспинила и црних пунтоса.

Поред тога, требало би да садржи храну богату цинком која помаже у смањењу масноће и погодује зацељењу коже, избегавајући да се ожиљци појаве због акни. На пример, нека храна богата цинком на сувом воћу и пасуљу. Погледајте листу намирница које су богате овим минералом.

Шта јести да би се избегле акне

Намирнице које би требало да буду укључене у свакодневну исхрану да би се смањио шпинат су:

Угљикохидрати: браон пиринач, смеђа тестенина, смеђа харина, квиноја, авена;
Алиментос цон омега-3: сардина, атун, салмон, линаза, цхиа. Погледајте потпунију листу намирница са омега 3;
Семиллас: цхиа, линаза, калабаза, сунцокрет;
Сушено воће: љешњаци, нуеве, бадеми, марано о мереи, Цастана де Брасил, какао, пистација;
Месо са мало масти: риба, полло, муцхацхо округла и ломо де пуерцо;
Храна богата витамином А, попут ла занахориа, папаје, еспинаца, иема де хуево, манго;
Природни јогурт;
Витамин Ц и Е: лимун, наранџа, броколи и авокадо.

Поред обогаћивања ове хране, неопходно је пити и 2 до 2,5 литре воде дневно, тако да кожа буде хидрирана и погодује процесу зацељења..

Храна која изазива акне

Храна која изазива шпинат углавном је храна богата шећером и мастима као што су чоколада, масно месо, пржена храна, кобасице, брза храна, смрзнута храна и вишак хлеба, кнедле, гљиве, лецхе и амариллос Куесос.

Када је храна богата масноћом и богата је једноставним угљеним хидратима као што су харинас, пан и галлетас, лојне жлезде стварају више себума, а поре се лакше прекривају. Из тог разлога, током лечења акни, поред употребе специфичних козметичких средстава, такође је важно пити воду и побољшати исхрану, што помаже елиминацији токсина присутних у телу и побољшању здравља коже..

Пример менија

Табела се наставља са тродневним менијем дијета за уклањање акни и побољшање коже:

Храна	1. дан	2. дан	3. дан
Десаиуно	1 круг природног јогур-а + 2 стада интегралних житарица са рикотом	240 мл шерпице припремљене са бадемима + 2 цела здравица са 1 посудом маслаца.	240 мл наранџасте игле + 2 непристојна хуевоса + 1 јато папаје
Мериенда де ла манана	1 манзана са циметом	1/4 Агуацате мацхацадо са мојим медом и цхиа семенкама + 4 семенке	1 посуда природног јогурта са две чиније цхиа и авене у хојуелама
Алмуерзо / Сцена	1 точак лососа + 2 каше средње величине + шпагети са сосима у линији	90 грама Пецхуга де полло а ла планцха + 4 кашике смеђег пиринча + 2 кашике фријолес + зелена салата са 1 маслиновим уљем	Комплетна паста од туне у природној парадајз салси + Брокула салата са занахориа + 1 маслиновим уљем
Поподневна ужина	1 зелена јарам ваза са пином, занахориа, лимон и дивљином	1 округли природни јогурт + 1 комад мешавине сувог воћа	240 мл авокада протрести са кокосовим млеком и медом

Поред промена исхране, свакодневно вежбање физичке активности такође помаже у контроли акни, што побољшава контролу шећера у крви, производњу хормона у телу и смањује масност..

Погледајте ове и друге савете у видеу испод:

АЦНЕ: Шта јести да завршим са шпинатом

8,6 хиљада прегледа

68 Сусцрибирсе