5 здравствених предности бицикла за вежбање

Бицикл за вежбање један је од најпопуларнијих начина вежбања како бисте смршали и повећали мишићну издржљивост ногу.

Вежба у овој врсти опреме може се радити у часовима предења, у теретани или у удобности дома, јер можете купити разне врсте бицикала за вежбање који се прилагођавају потребама сваког од њих и финансијској доступности.

Иако се неким људима то може чинити врло понављајућом и досадном вјежбом, истина је да ова врста вјежбања има неколико здравствених користи, посебно ради губитка килограма, тонуса ногу и побољшања здравља срца..

1. Помаже у губитку килограма

Ово је одлична кардиоваскуларна вежба која вам омогућава да сагорите и до 260 калорија за само 30 минута, што је важан савезник свима који покушавају смршавјети или елиминисати неку локализовану масноћу.

Вежбање бициклом за вежбање могу да користе и они који покушавају да повећају мршаву мишићну масу, све док се то не ради у вишку, помаже у сагоревању масти, остављајући само мршаву масу изграђену током тренинга са утезима..

Погледајте дијету да бисте довршили вјежбање бицикла и брже смршали.

2. Штити зглобове

На пример, вежбање на бициклу или учествовање у часовима спиновања у теретани одличне су опције за одржавање кондиције током опоравка од ортопедских повреда.

То је зато што ова врста вежбе, ако се изведе правилно, у великој мери смањује удар на зглобове кука, колена и глежња, посебно у поређењу са другим активностима, као што су трчање, скакање конопа или играње фудбала, на пример.

Такође погледајте шта треба јести да бисте заштитили и ојачали зглобове.

3. Повећава отпор и тонира ноге

Издржљивост мишића је способност мишића да настави да функционише када је дуго коришћена. Дакле, када педалирате с отпором на бициклу за вјежбање, мишићи ће се прилагодити и постајати јачи и тониранији, посебно у ногама и задњици..

Повећавањем снаге и издржљивости мишића могуће је и побољшати здравље околних костију и лигамената, што изазива повећање снаге у свакодневним активностима, спречавајући повреде.

4. Спречава кардиоваскуларне болести

Вежбање на бициклу за вежбање је важна врста кардиоваскуларне вежбе, јер снижава крвни притисак, побољшава рад срца и контролише ниво шећера у крви. Поред тога, смањује и лоши холестерол, истовремено повећавајући добар холестерол, смањујући ризик од стварања угрушака.

Дакле, могуће је избећи разне здравствене проблеме као што су, на пример, високи крвни притисак, срчани удар, мождани удар или тромбоза.

Погледајте и 9 биљака које могу заштитити ваше здравље срца.

5. Смањује стрес

Узми бицикл за вежбање у трајању од 30 минута или похађај часове предење узрокује да тијело ослобађа више адреналина и ендорфина, што помаже у значајном смањењу нивоа стреса, поред јачања имунолошког система и стварања осјећаја задовољства и еуфорије.

Погледајте листу техника опуштања које помажу у ослобађању од стреса.

Како правилно прилагодити бицикл

Знати како користити и регулисати бицикл за вежбање је један од најважнијих корака за осигурање добрих резултата и избегавање повреда. За то је важно бити свјестан неких детаља као што су:

• Висина седишта: треба да омогући да се нога лагано савије након седења, када је папучица у најнижем положају покрета;
• Положај седишта: треба да дозволи да је кољено паралелно са папучицом;
• Хандлебарс: Мора бити могуће доћи до управљача лагано савијених руку, а леђа су равна, а рамена опуштена.

У часовима предења, наставник обично помаже свакој особи да прилагоди свој бицикл, посебно када је први пут да ради ову врсту вежбе.