5 предности трчања на води

Трчање у води одлична је активност за мршављење, тонирање мишића, побољшање држања и смањење трбуха, посебно погодна за особе са великом тежином и старије који требају да обављају неку активност без оштећења зглобова, као што се догађа код трчања у улица.

Водена трка, позната и као дубоко трчање, може се изводити на плажи или у базену, али да бисте још више вежбали ноге, повећавајући предности, можете користити утеге на свом бутину. Како вода пружа велики отпор на покрете, овај тренинг чини добром аеробном вежбом и, самим тим, помаже у побољшању срчаних и респираторних капацитета, што доводи до просечног трошења од 400 калорија за сваких 45 минута трчања..

Предности трчања на води укључују:

1. Губитак килограма с обзиром да захтева висок трошак енергије;
2. Заштитите зглобове, избегавање болести попут артритиса или остеоартритиса;
3. Побољшајте држање, равнотежу и флексибилност, јер то захтева да исправно држите кичму;
4. Повећајте снагу и издржљивост мишића, углавном руке, ноге и трбух;
5. Смањите отицање ногу, јер помаже исушити течност која се накупља око глежња;

Поред тога, трчање у води узрокује опуштање и доноси осећај благостања, што може помоћи појединцима код анксиозности и проблема са депресијом.

Трчање водом може донијети корист за све узрасте, али посебно је погодно за:

• Седентарни појединци, који желе да започну физичку активност;
• Ко има вишак килограма, јер спречава повреде;
• Сениори, будући да је могуће лакше управљати физичким напорима и умањити ризик од артритиса или артрозе;
• Менопауза јер смањује топлоту;
• Пацијенти са хроничном боли, са фибромијалгијом;
• Трудна, пошто је телесна тежина у води мања.

Међутим, у сваком случају пре него што започнете трку у води требало би да одете код лекара да урадите тестове и видите да ли сте спремни да изводите вежбе..

Како започети трку у води

Да бисте започели водену трку, потражите базен на коме је ниво воде до колена или на плитком крају плаже. Што је већа висина воде, то ће вам бити теже вежба, па започните с најлакшом.

Почните да трчите полако, али задржите темпо. Започните са тренинзима два пута недељно, у трајању од 20 минута. Од друге недеље повећајте интензитет струјања воде на 40 минута, 3 пута недељно и постепено повећавајте.

Поред тога, такође је важно пити воду или изотоничну врсту гатораде да бисте осигурали хидратацију и да сте и даље спремни да трчите. Погледајте рецепт за овај видео:

Трикови за побољшање трке

Ако вам се допао овај чланак, прочитајте и:

• Трчање ради сагоревање масти