5 савета за побољшање резултата у теретани

Да бисте побољшали резултате теретане, било да је циљ губитак килограма или добијање мишићне масе, важно је бити мотивисан за постизање циља и разумевање да је процес спор и постепен. Поред тога, важно је обратити пажњу на храну, остати хидриран и не пропустити тренинг, поред тога што га радите интензитетом или према упутствима инструктора.

Тренинг у теретани може бити прилично захтеван, тако да је веома важно осигурати да имате све изворе енергије потребне да бисте извели тренинг до краја, осигуравајући добар опоравак. Поред тога, важно је редовно мењати рутину тренинга и избегавати тренирање исте мишићне групе узастопним данима.

5 савета за боље резултате у теретани

Неколико једноставних савета који помажу у побољшању резултата у теретани и лакше постизању циљева су:

1. Обратите пажњу на храну

Прехрамбена исхрана пре и после вађења није битна за мишићни добитак и масу, нити за губитак телесне тежине, јер пружа потребну енергију за физичке вежбе и подстиче лакши опоравак мишића, осим што промовише мршав раст масе..

Стога је препорука да дијета пре тренинга буде састављена од извора угљених хидрата како би се обезбедила потребна енергија за спровођење тренинга, док исхрана после тренинга треба да садржи храну богату протеинима која фаворизује процес опоравак мишића, поред подстицања мишићног добијања. Знајте намирнице за добијање мишићне масе.

Важно је да исхрану укаже нутрициониста, тако да се храна и њихове количине препоручују у складу са циљем особе. На тај начин је могуће лакше постићи циљеве и побољшати резултате у теретани. Погледајте неке опције шта јести пре и после тренинга.

2. Останите хидрирани

Хидратација је неопходна за одржавање организма и подстицање појаве резултата. Препоручује се особи да пије воду током и после тренинга како би хидрирала тело, повратила количину воде изгубљене током тренинга и повећала издржљивост мишића, избегавајући повреде као што су контрактуре или пукнуће мишића.

Поред тога, у случају веома интензивних вежби или изведених на отвореном у веома врућем окружењу, можда ће бити занимљиво пити изотонични напитак како бисте брже надокнадили минерале изгубљене током физичке активности. Енергетски напитак са медом и лимуном такође је опција за одржавање енергије током тренинга. Ево како се припремити гледајући следећи видео:

Природни енергетски напитак | Тренирати

3. Промените рутину тренинга

Важно је да се тренинг промени након неколико недеља у складу са еволуцијом особе и уз упутства инструктора да спречи мишић да се прилагоди стимулансу на који је поднет, што омета резултате. Дакле, приликом промене рутине тренинга могуће је стимулисати мишиће и подстаћи веће трошкове енергије и стимулисати мишићна влакна, како би се фаворизовало добијање мишићне масе.

4. Постепено повећавајте оптерећење

Постепено повећавање оптерећења које се користи у вежбама мора да се обавља под вођством инструктора и има за циљ да избегне адаптацију мишића. Када се оптерећење повећа, могуће је да мишићи морају да троше више енергије за извођење вежбе, промовишући њихов раст.

5. Избегавајте да тренирате исту мишићну групу узастопно

Важно је да се мишићи одмарате како бисте постигли жељени резултат. Дакле, ако је тренинг током дана био за горње удове, препоручује се да следећи дан буде тренинг за доње удове, јер се на тај начин омогућава да се мишићи опораве и избегну повреде и преоптерећење.