5 савета за побољшање перформанси у трчању

Да бисте побољшали перформансе трчања, важно је носити лагане, удобне, флексибилне, прозрачне ципеле које одговарају врсти степеница, што се може процијенити када купујете ципеле у трговини. Поред тога, патике би требало мењати сваке године ако се користе више од 3 пута недељно.

Осталих 5 савета за побољшање перформанси укључују:

1. Планирајте вежбе: кондицијски тренер може да успостави индивидуални план са различитим техникама отпора, снаге или брзине у трчању у складу са циљевима, али постоје мобилне апликације које могу помоћи свима који желе да започну трчање на улици.
2. Дисање правилно: удахните 3 корака и издахните 2 корака (однос 3: 2). То омогућава употребу наизменичних стопала током истека, избегавајући ризик од повреда. Поред тога, важно је користити трбушно дисање, које уместо грудног дисања користи дијафрагму, јер омогућава уношење више кисеоника; 
3. Јачајте мишиће ногу, трбуха и леђа: извођење вежби за јачање мишића омогућава бољу апсорпцију утицаја сваког корака, повећавајући енергију за следећи корак и спречавајући повреде;
4. Загревање пре трке: започните шетњом, постепено повећавајући брзину. То повећава температуру и оптимизира рад мишића, припремајући тело за трчање;
5. Правилно храњење: пре тренинга уносите угљене хидрате како бисте телесу обезбедили енергију, током тренинга пијте воду, изотоничне напитке или кокосову воду и после тренинга уносите протеине да поспешите раст мишића.

Још један начин да побољшате перформансе трчања је да не дозволите да се било која повреда погорша. Чак се и против болова у мишићима који настану након вежбања треба борити против смањења ризика од окидача које ће изазвати бол и нелагоду, компромитујући следећи тренинг.

Одличан начин за борбу против болова после вежбања јесте самостална масажа на најтежим местима. Можете користити руке, па чак и тениску лоптицу, али за дубљу масажу, а самим тим и ефикаснија, можете користити ваљак од пене, то је крути ваљак од пене који служи за дубинско масирање мишића и тетива, посебно након тешке вежбе. Погледајте шта је тачно ваљак од пена и корак по корак како га користити за борбу против боли коју проузрокују илиотибиални појас и леђа.

Поред свих ових савета, такође је важно да не пушите, јер цигарета смањује апсорпцију кисеоника у алвеолама, смањујући радне перформансе.

Погледајте одличан рецепт природног изотоника који се припрема са састојцима које имате код куће и који помажу да хидрирате и одржавате расположење за наставак рада у видеу:

Трикови за побољшање трке