Храна за добијање мишићне масе

Храна за добијање мишићне масе богата је висококвалитетним протеинима као што су месо, људи и неке махунарке попут фријоле. Али поред протеина, телу је потребно и много енергије и добре масти, које се могу наћи у намирницама попут лососа, туне и авокада. Ове намирнице пружају довољно енергије за тренинг и садрже протеине за формирање мишића, помажући у стварању хипертрофије мишића.

Али ко жели да стекне мишиће, мора да једе храну богату угљеним хидратима као што су тестенина, пиринач, житарице и хлеб, по могућству цела, поред конзумирања воћа и поврћа, пре обављања физичких активности које помажу појединцу да троши енергију из те хране, а не сопствени мишићи.

10 намирница за добијање мишићне масе

Храна за добијање мишићне масе укључује углавном храну богату протеинима, као што су:

Полло: има протеина и мало масти, јер је одлична храна за хипертрофију мишића;
Месо: сва звучна меса богата протеинима и протеинима, хранљивим материјама које подстичу хипертрофију и повећавају број кисеоника у мишићима;
Салмон: протеински адитиви богати омега 3, здравом машћу са противупалним ефектом;
Хуево: посебно бјелањка која је најпотпунија протеинка храна и организам се лако апсорбује;
Проблеми: имају мало масти и богате су протеинима, јер су одлична опција за убацивање у таву;
Мани: богата је протеинима и Б витаминима, поред антиоксиданса који поспешују опоравак мишића након тренинга;
Туна: богат омега-3 и једноставан за употребу, јер је добар извор протеина и добрих масти који се могу користити на правилан начин после тренинга;
Авокадо: изврсно без калорија и масти, повећавајући ниво енергије и антиоксиданата. Може се додати у грицкалице у бадему или у колаче пре тренинга;
Лецхе: богата протеинима, калцијумом, фосфором и магнезијумом, важним минералима за подстицање контракције мишића и повећање перформанси у тренингу;
Фријолес: одличан извор биљних протеина, најбоље пада када се конзумира заједно са рижом у главној храни, што пружа одличну комбинацију аминокиселина за мишиће.

Идеално је у исхрани да добијете мишићну масу и сва храна садржи доста протеина, али у јела мора да садржи храну попут хране, јогурта и меса - Ова стратегија пружа велику количину аминокиселина за мишиће у свим дел диа, фаворизујући хипертрофију. Погледајте комплетну листу у: Храна богата протеинима.

Храњиве информације о храни за хипертрофију

Табела даље приказује садржај калорија, протеина и масти за претходно назначених 10 намирница:

Храна	Калорије	Протеини	Грасас
Полло сталкер	163 кцал	31.4 г	3,1 г
Месо са мало масти	219 кцал	35.9 г	7,3 г
Салмон а ла планцха	242 кцал	26.1 г	14.5 г
Хуево кувано (1унд)	73 кцал	6.6 г	4.7 г
Куесо бланцо	240 кцал	17.6 г	14.1 г
Мани	567 кцал	25.8 г	492 г
Атун	166 кцал	26 г	6 г
Авокадо	96 кцал	1,2 г	8,4 г
Лецхе	60 кцал	3 г	3 г
Фријолес	76 кцал	4,7 кцал	0,5 г

Ове намирнице је лако уврстити у свакодневну исхрану и треба их јести заједно са угљеним хидратима као што су пиринач, тестенине од целог зрна, воће и хлеб од целог зрна.

Додаци за добијање мишићне масе

Суплементе за добијање мишићне масе као протеински додаци или креатин, било који други мора да их саветује и надгледа здравствени радник. Пожељно је консултовати се са нутриционистицом или нутрициологом да би се израчунала доза или одговарајућа количина конзумације, на основу физичке активности, тежине и пола..

Узимање кофеина пре физичке активности такође помаже повећању снаге и издржљивости мишића.