Храна за јачање косе

Намирнице за јачање косе углавном су храна богата протеинима, попут рибе, јаја, меса, желатине, млека и деривата, јер су протеини састављени од аминокиселина, попут кератина, који штите и јачају праменове косе, спречавајући и лечење губитка косе.

Међутим, важно је јести и одређене витамине и минерале попут цинка, гвожђа, омега 3 или биотина, који су неопходни за раст косе, због чега је увек важно одржавати уравнотежену исхрану..

Ову дијету треба одржавати најмање 3 месеца како би се коса ојачала, међутим, ако и поред тога остане крхкост косе, важно је консултовати се са дерматологом или лекаром опште праксе како би се проценило да ли је то можда знак било какве проблем, на пример, анемија или хипотиреоза, на пример.

Неке препоруке за јачање косе, спречавање губитка косе и одржавање здраве косе су:

1. Конзумирајте рибу и семенке

За одржавање здраве косе и спречавање опадања косе важно је конзумирати храну богату омега 3 попут лососа, сардине, харинге, туњевине, цхиа и ланених семенки, као и орашасте плодове, ланено или канолово уље..

Храна богата омега 3 делује противупално, а нека испитивања показују да могу имати користи од алопеције, стања у којем долази до брзог и изненадног губитка косе.

2. Узимајте више витамина А

Конзумирање хране попут мркве, парадајза, диње, папаје, паприке, репе или шпината важно је за здрав раст косе због садржаја витамина А. Поред тога, пошто је овај витамин моћан антиоксиданс, он брине о фоликулима косе, избегавајући штету коју проузрокују слободни радикали, што би на крају ослабило жице.

Код особа са алопецијом идентификовани су ниски нивои бета-каротена који су претеча витамина А, због чега лекар може да предложи суплементацију овим витамином. Међутим, овај додатак увек треба да води здравствени радник, јер врло велике дозе могу бити токсичне за косу и проузрокују губитак косе..

3. Укључите цитрусно воће у исхрану

Једење хране богате витамином Ц, као што су наранџа, мандарина, ананас, јагода, киви или лимун, неопходно је за производњу колагена, протеина који чини важан део структуре праменова косе.

Поред тога, витамин Ц је још један моћан антиоксиданс и такође помаже телу да боље апсорбује гвожђе из хране, што је неопходно за раст косе.

4. Повећајте потрошњу орашастих плодова

Храна попут кикирикија, љешњака, бадема, зоби, ораха или индијског ораха богата је биотином, витамином Б комплекса који је важан за развој фоликула фоликула, спречавајући напредовање ћелавости.

5. Конзумирајте храну богату минералима

На пример, укључивање граха, јаја, репе или јетре у исхрану обезбеђује количину гвожђа која је потребна за здравље косе. Супротно томе, његов недостатак повезан је са падом, јер гвожђе помаже у оксигенацији ткива власишта. Погледајте листу осталих намирница богатих гвожђем.

Други важан минерал је цинк, који игра важну улогу у расту, развоју и обнављању косе. Његов недостатак може узроковати да коса постане танка, крхка и влажна. Поред тога, важно је и повећати потрошњу хране богате силицијумом, јер је ово минерал који се повезује с колагеном како би влакна косе била здравија. Неке намирнице богате цинком и силицијумом су ораси, као што су бадеми, кикирики или бразилски ораси.

6. Укључите месо у исхрану

Месо, и бело и црвено, поред тога што садржи добре количине протеина и аминокиселина, који су неопходни за косу, пружа и колаген што је веома важно за структуру, чврстину и еластичност косе.

Колаген се такође може користити у облику дневних додатака исхрани, у облику капсула, под вођством лекара или нутриционисте. Прочитајте како узимати додатак колагену.

Тродневни мени за здраву косу

Овај мени служи као пример за тродневну исхрану богату храном која помаже јачој и здравијој коси:

Рецепти за јачање косе

Неки рецепти који садрже све важне хранљиве састојке за јачање косе и који се могу направити код куће су:

1. Витамини из папаје и зоби

Овај витамин је одличан начин за конзумирање свих хранљивих састојака који се називају протеинима, омега 3, цинком и витамином А који помажу у јачању косе, чинећи је мање ломљивом и сјајнијом.

Састојци

• 200 мл раствореног желатина
• 25 г овсених мекиња
• 100 г авокада
• 150 г папаје
• 1 обични јогурт
• 1 Бразилски орах

Начин припреме

Ставите све састојке у блендер и добро измешајте. Пијте овај витамин најмање једном недељно.

Да бисте сазнали више о овом витамину, погледајте видео:

Витамин за јачање косе

У овом витамину нема хране богате гвожђем јер јогурт смањује апсорпцију гвожђа. Тако, да коса не испада и постане јача, гвожђе треба уносити у главне оброке, а ако је извор гвожђа биљног порекла, попут граха или грашка, требало би уносити и извор витамина Ц. попут наранџе или бибера. Сазнајте више на: Храна богата гвожђем.

2. Чоколадни моуссе са авокадом

Ово је одлична опција коју можете конзумирати као десерт или као ужину током дана, јер је богата антиоксидансима који помажу у јачању косе, као и одржавању коже младом и здравом.

Састојци

• 1 средњи авокадо;
• 2 кашике какао праха;
• 1 кашика кокосовог уља;
• 3 кашике меда.

Начин припреме

Умутите све састојке у блендеру све док не добијете кремасту конзистенцију. Прави око 5 оброка.