Разумети зашто предуго седети је лоше

Седење је један од најбољих начина за одмор и опуштање, међутим, многи људи проводе велики део дана у том положају, посебно током радног времена или код куће гледајући телевизију..

Људско тело је дизајнирано да се често креће, тако да трошење више од 6 сати дневно може бити штетно за ваше здравље током времена.

Неки од најчешћих проблема укључују лакоћу дебљања, дијабетес, па чак и кардиоваскуларне болести, попут високог крвног притиска или затајења срца.

Шта се дешава у телу

Неке од промјена које се догађају у тијелу када сједимо дуже од 6 сати дневно укључују:

1. Слабљење мишића

Од првог тренутка када седнете, електрична активност у мишићима се значајно смањује, јер тело улази у режим опуштања у коме се мишићи недовољно користе..

Овај пад активности, осим што мишиће слаби, спречава циркулацију крви у мозгу, смањује количину здравствених хормона који допиру до ћелија мозга, доприносећи случајевима јаког умора, туге и депресије..

2. Смањен метаболизам

Једном када се мишићи недовољно користе, метаболизам се успорава, сагоревајући само 1 калорију у минути. Ово повећава лакоћу добијања на тежини, посебно када седи и једе.

Такође, уз смањени метаболизам, долази до смањења кретања црева, што резултира затвором и прекомерном производњом гаса.

3. Већи ризик од кардиоваскуларних болести

Када седите дуже од 3 сата, артерије се више не шире и, зато, крв има више потешкоћа да циркулише по телу. Због овог ефекта, срце треба да уложи више снаге да пумпа крв и, према томе, с временом кардиоваскуларни проблеми попут високог крвног притиска или затајења срца, на пример.

4. Повећање лошег холестерола

Недостатак вежбања смањује производњу липазе, ензима који може елиминисати вишак лошег холестерола из крви, као и других масних ћелија. Тако се повећава и количина холестерола, а повећава се и ризик од срчаног или можданог удара.

Због повећања масних ћелија такође је уобичајено дебљање, што може довести до гојазности.

5. Ризик од развоја дијабетеса

Људи који дуже седе, доживљавају смањење способности инзулина да сакупља глукозу, па је ризик од развоја дијабетеса много већи.

Како се борити против ових ризика

Да бисте избегли сву ову штету, људима који раде дуге сате је пожељно да седе више пута дневно, најбоље сваки сат како би подстакли циркулацију крви и радили неке вежбе истезања мишића. Погледајте неке вежбе које треба да радите на послу и побољшате квалитет свог живота.

Поред тога, добар савет за оне који раде у канцеларијама и проведу више од 3 сата седећи је да оду на пиће или у купаоницу свака 2 сата како би подстакли циркулацију крви. Други добри савети су да промените лифт уз степенице, једете здрав оброк и напустите радно окружење за време ручка, искориштавајући ово време да се „искључите“ са посла, а притом имате и мало слободног времена, а то такође побољшава продуктивност.