Како дебљати без стомака

За људе који желе да добију на тежини и брину о стицању стомака, тајна је у томе што је дебљање последица повећања мишићне масе и не накупљања масти. За њих је неопходно изводити физичке вежбе које изазивају велики умор и трошење мишића, као и вежбе мишића или вежбање укрштања. Такође, требало би да једете дијету богату протеинима као што су месо, хуевос, фријоле и јогурти.  

У неким случајевима може бити потребно користити протеинске додатке за промоцију хипертрофије мишића и убрзавање опоравка мишића након обављања физичке активности. Међутим, у тим је случајевима идеално и помагати спортском нутриционисти тако да ако нема потребе да их користите, то ће зависити од сваке особе.

Како бити на дијети

Да би се добила тежина без стомака, дијета мора да се заснива на природној и свежој храни, попут житарица, воћа и поврћа. Такође мора бити богата протеинима као што су месо, хуевос, риба, полуси, тестенине и природни јогурти, а богата је храном која даје енергију и укључује сјајне зачине попут манга, марасона или мириса, маслиновог уља, авокада и семенки попут њега. цхиа, линаза, гирасол и цалабаза. Комбинација ових намирница погодоваће повећању мишићне масе. 

Друга важна тачка је избегавање хране богате шећером и харинама као што су пите, пастеле, бели хлеб, галете, бизцоцхос, дулцес, цхуцхериас и индустријализовани производи. Ове намирнице имају велику концентрацију калорија и подстичу производњу и нагомилавање масти у телу. Погледајте пример менија за повећање мишићне масе. 

Изаберите своју идеалну тежину користећи нижи калкулатор:

Овај калкулатор није погодан за децу, одрасле, сениоре и спортисте. 

Када користити суплементе

Додаци богати протеинима који помажу у добијању мишићне масе требало би да се користе када потрошња протеина није довољна када је током дана тешко достићи угао протеина у некој храни, посебно код оних који троше много времена далеко од куће што ради на улици. 

Поред протеинских додатака, могу се користити и додаци попут креатина, БЦАА и кофеина, који пружају већу расположивост за тренинг и повећавају резерву енергије у мишићима. Међутим, сви ови производи морају се користити под вођством нутрициониста, најбоље стручњака за спорт..  

Које су најбоље вежбе

Најбоље вежбе за стицање мишићне масе на мишићним вежбама, боотцампу и цроссфиту, које су активности за које је потребна стимулација мишића због преоптерећења, при чему је потоњи дужан да оптерети већу тежину него што обично може. Ово прекомерно оптерећење подстиче хипертрофију мишића како би лакше могли да се вежба..

Физичка активност је неопходна за добијање килограма, а не стомаком, јер се мора вежбати 1 сат дневно. Међутим, важно је створити низ рутина које се могу наизменично мењати, али након што раде групу мишића морају да се одморе од дана, они ће им омогућити да се опораве и фаворизују хипертрофију, и током ових дана одмора пређите на другу мишићну групу. 

Погледајте видеозапис у наставку и погледајте друге савете нутриционисте како бисте здраво повећали своју тежину:

Дијета за повећање тежине