ХДЛ холестерол узрокује како га повећати и ризик за здравље

Да бисте повећали ниво ХДЛ-а познатији као "добар" холестерол, требало би да конзумирате храну богату мононезасићеном, полинезасићеном и омега-3 храном, као и да смањите потрошњу засићених масти. Неке намирнице које садрже ове сјајне масти без воде, сушеног воћа, семенки, тешких грехова попут салмона и маслиновог уља.

ХДЛ холестерол се не лепи за зидове артерија, напротив, помаже у транспорту ЛДЛ холестерола (мало) у јетру да би се елиминисао из организма, смањујући ризик од патње од срчаних проблема као што су атеросклероза и инфаркт. Због тога се препоручује да вредности ХДЛ увек буду изнад 40 мг / дЛ код мушкараца и изнад 50 мг / дЛ код жена. 

Шта може узроковати да ХДЛ буде низак

Постоји неколико услова и начина живота који утичу на ниво ХДЛ-а, као што су седећи начин живота, лоше прехрамбене навике, прекомерна тежина, конзумирање алкохола у вишку и пушење.

Поред тога, неке болести попут неконтролисаног дијабетеса такође могу смањити ХДЛ због чињенице да високи ниво шећера у крви погодује повећању триглицерида и ЛДЛ холестерола. Други фактор може бити употреба одређених лекова, као у случају кортикостероида, јер дуготрајна употреба може погодовати накупљању масти на нивоу трбуха и повећању глукозе..

Асимизам, може се појавити и због генетских фактора који су наследни, у овим случајевима ова ситуација је присутна током детињства. Нека здравствена стања која могу створити ову ситуацију у породичној хипоалфалипопротеинемији или Тањиеровој болести.

Како повећати холестерол у крви

Да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола у крви, требали бисте конзумирати богату храну у великим количинама, то су:

• Дебела или плава риба попут лососа, сардине, пастрмке, коња, џуреле, анђеле, харинге и туњевине;
• Семиллас од цхиа, линазе, калабазе и сунцокрета;
• Сушено воће попут мереи, анацардо о маранон, алмендрас, нуецес, љешњаци, нуез де брасил, мани о цацахуате;
• Воће како залијевати и прихватити рибу;
• Прихваћено како маслина и линаза.

Ова храна има противупална и заштитна својства на ћелијама у телу, осим што садржи влакна која помажу да се смањи апсорпција масти у цревима. Исто тако, важно је смањити потрошњу шећера и намирница које га садрже, пржене хране, кобасице, жутог меса, црема, ограничити потрошњу црвеног меса, избегавати салсу и коцке ароме. Знајте која је храна са холестеролом. 

Поред промена у прехрамбеним навикама, важно је и обављање физичких активности, Америчко удружење коразона препоручује да се раде 40 минута аеробне вежбе 3 или 4 пута недељно. Ово ће вам омогућити да контролишете своју тежину, регулишу производњу холестерола и подстакну губитак масти. 

Симптоми ниског ХДЛ-а производе мало?

ХДЛ холестерол не производи никакве симптоме као знак упозорења, али могуће је да је низак ако постоје фактори као што су: вишак трбушне масти, недостатак редовне физичке активности и прекомерна конзумација богате хране у великим кесама као што су пржена храна, брза храна, кобасице, пите релленас и листа смрзнуте хране.

У овим случајевима се препоручује одлазак лекару и крвни тест за процену нивоа холестерола, започињући одговарајући третман, ако је потребно. Генерално, после следећих препорука лекара и нутриционисте, око 3 месеца потребно је поновити испит и вредности холестерола након нормалног курса. Проверите референтне вредности за холестерол у крвном тесту.

ХДЛ холестерол ниског ризика

Када је добар холестерол смањен 40 мг / дл код мушкараца и 50 мг / дл код жена, то повећава ризик од обољења од кардиоваскуларних болести, због чињенице да се фаворизује нагомилавање масти у крвним судовима, прекидајући нормалан проток крвоток и узрокује проблеме попут:

• Акутни инфаркт миокарда;
• Дубока венска тромбоза;
• Артеријске болести;
• Церебрална васкуларна несрећа (АЦВ).

Ризик од оболевања од ових болести је већи када осим ХДЛ холестерола, имају и висок ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол. Поред овога, повезано је и са пушењем или неком болешћу попут гојазности, хипертензије и дијабетеса, ризик је још већи..  

Погледајте видео о томе како снизити холестерол помоћу неких савета о храни:

Дијета са ниским холестеролом