Храна богата мастима добро за срце
Добре масти за срце јесу незасићене масти, на пример, у лососу, авокаду или ланеном семену. Ове масти су подељене у две врсте, мононезасићене и полинезасићене, и обично су течне на собној температури.
Незасићене масти се сматрају добрим јер осим што снижавају укупни холестерол, ЛДЛ (лоши) холестерол и триглицериди, такође помажу у одржавању високог ХДЛ (доброг) холестерола.
Листа намирница са високом количином незасићених масти
Погледајте доњу табелу о количини добрих масти присутних у 100 г неке хране.
| Храна | Незасићене масти | Калорије |
| Авокадо | 5.7 г | 96 кцал |
| Туњевина, конзервирана у уљу | 4,5 г | 166 кцал |
| Лосос без коже, на роштиљу | 9.1 г | 243 кцал |
| Сардине, сачуване у уљу | 17.4 г | 285 кцал |
| Киселе зелене маслине | 9.3 г | 137 кцал |
| Екстра дјевичанско маслиново уље | 85 г | 884 кцал |
| Кикирики, пржени, сољени | 43.3 г | 606 кцал |
| Кестен из Паре, сиров | 48.4 г | 643 кцал |
| Сјеме сезама | 42.4 г | 584 кцал |
| Ланено семе, семе | 32.4 г | 495 кцал |
Остале намирнице богате овим мастима су: скуша, биљна уља попут канола, палминог и сојиног уља, семенке сунцокрета и цхиа, ораси, бадеми и индијске каше. Погледајте колико каше треба да поједете за побољшање здравља: Како индијске каше могу побољшати здравље.
Храна са високом количином незасићених масти
Храна са високом количином незасићених мастиЗа најбољи ефекат његових предности у исхрани морају бити добре масти које ће заменити лоше масти, које су засићене и транс масти. Да бисте сазнали у којој је храни лоше масти, прочитајте: храна која садржи засићене масти и храна која садржи велике масти.
Остала својства добрих масти су:
- Побољшајте циркулацију крви,
- Промовише опуштање крвних судова, помажући смањењу крвног притиска;
- Делују као антиоксиданс у телу;
- Побољшајте меморију;
- Ојачати имуни систем;
- Спречити срчане болести.
Иако су незасићене масти добре за срце, оне су и даље масне и високо калоричне. Стога чак и добре масти треба конзумирати умјерено, посебно ако особа има висок холестерол, хипертензију, дијабетес или прекомјерну тежину..
