Храна богата Омега 3
Храна богата омега 3 одличном је за правилно функционисање мозга и зато се може користити за побољшање памћења, повољна за студије и рад. Међутим, ова храна се такође може користити као терапеутски додатак депресији, па чак и у лечењу хроничне упале, попут тендонитиса. Погледајте више у Омега 3 у лечењу депресије.
Омега 3 се лако налази у рибама, али његова највећа концентрација је у кожи рибе, па је због тога не треба уклањати. Да би се осигурало присуство омега 3 важно је да се храна не кува на високим температурама нити да се пржи.
Табела намирница богатих омега 3
Следећа табела садржи неколико примера хране богате омега 3 одговарајућом количином.
| Храна | Порција | Количина у омега 3 | Енергија |
| Сардине | 100 г | 3.3 г | 124 калорије |
| Херринг | 100 г | 1.6 г | 230 калорија |
| Лосос | 100 г | 1.4 г | 211 калорија |
| Туна | 100 г | 0,5 г | 146 калорија |
| Цхиа семенке | 28 г | 5,06 г | 127 калорија |
| Сјеменке лана | 20 г | 1.6 г | 103 калорије |
| Ораси | 28 г | 2.6 г | 198 калорија |
Предности Омега 3
Међу предностима омега 3 можемо поменути:
- Смањити нелагоду у ПМС-у;
- Омиљена меморија;
- Ојачај мозак. Погледајте: Омега 3 побољшава учење.
- Борба против депресије;
- Борити се против упалних болести;
- Смањите ризик од кардиоваскуларних болести;
- Нижи холестерол;
- Побољшати способност учења деце;
- Побољшати перформансе спортиста из високих такмичења;
- Помажу у борби против остеопорозе, повећањем апсорпције калцијума;
- Смањити тежину напада астме;
- Помоћ у борби против дијабетеса.
Омега 3 је подељена на два дела, један дугачки и један кратки ланац, који је најпожељнији за људску исхрану, због свог потенцијала у телу, омега 3 дугог ланца и то се налази само у рибама дубоке воде, као што је горе поменуто.
Погледајте ове савете у следећем видеу:
ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци
13 хиљада прегледа
774 Сигн уп Препоручена дневна доза омега 3
Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:
| Старосни распон | Потребна количина омега 3 |
| Беба до 1 године | 0,5 г дневно |
| Између 1 и 3 године | 40 мг дневно |
| Између 4 и 8 година | 55 мг дневно |
| Између 9 и 13 година | 70 мг дневно |
| Између 14 и 18 година | 125 мг дневно |
| Мушкарци за одрасле | 160 мг дневно |
| Одрасле жене | 90 мг дневно |
| Жене у трудноћи | 115 мг дневно |
Погледајте пример тродневног менија са намирницама богатим овим хранљивим материјама.
Храна обогаћена омега 3
Намирнице попут маслаца, млека, јаја и хлеба могу се наћи у верзији обогаћено омега 3, и добар су начин да повећате потрошњу овог противупалног хранљивог састојка..
Међутим, квалитет и количина омега 3 у тој храни су још увек мали и важно је одржавати потрошњу намирница које су природно богате овим храњивим материјама, као што су лосос, сардине, туна, ланено семе и цхиа, које би требало конзумирати најмање два пута недељно..
Поред тога, такође је могуће користити омега 3 суплементе у капсулама, које је пожељно узимати према савету нутриционисте или лекара..
Поред конзумирања омега 3, погледајте и 4 савета за повећање доброг холестерола.
