Храна богата метионином за добијање мишићне масе
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/alimentos-ricos-em-metionina-para-ganhar-massa-muscular.jpg)
Намирнице богате метионином углавном су јаја, бразилски ораси, млијеко и млијечни производи, риба, морски плодови и месо, а то су храна богата протеинима. Метионин је важан за повећање мишићне масе повећањем производње креатина, протеина који подстиче хипертрофију и спортисти га користе за убрзање раста мишића.
Метионин је есенцијална аминокиселина, што значи да тело не може сам да га произведе, па се мора добити кроз храну. У тијелу он обавља важне функције као што су помоћ у јачању имунолошког система и помоћ у производњи енергије.
Погледајте доњу табелу за количину метионина у храни.
Храна | Количина метионина у 100 г хране |
Јаја бела | 1662 мг |
Бразилски орах | 1124 мг |
Рибе | 835 мг |
Говедина | 981 мг |
Пармезан сир | 958 мг |
Пилећа прса | 925 мг |
Свињетина | 853 мг |
Соја | 534 мг |
Кувано јаје | 392 мг |
Природни јогурт | 169 мг |
Пасуљ | 146 мг |
Уравнотежена исхрана, уз адекватну конзумацију меса, јаја, млека и житарица попут риже, довољна је да се организму дневно обезбеде адекватне количине метионина..
Чему служи метионин
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/alimentos-ricos-em-metionina-para-ganhar-massa-muscular.jpg)
Метионин врши следеће функције у телу:
- Стимулирајте повећање мишићне масе, за повећање производње креатина;
- Делују као антиоксиданти, спречавање оштећења ћелија и јачање имунолошког система;
- Јачајте имуни систем, јер је антиоксиданс и смањује упалу;
- Спречити понављајуће уринарне инфекције, за помоћ у спречавању ширења бактерија у мокраћном бешику;
- Повољна детоксикација тела, за генерисање супстанци које помажу у уклањању токсичних једињења, као што су неке лековите супстанце.
- Помоћ ублажава симптоме артритиса и реуме.
У неким случајевима, лекар вам може прописати додатке метионина који могу помоћи у лечењу јетрених болести, попут јетрених масти. Погледајте како узимати креатин због хипертрофије.
Брига о вишку и нуспојавама
Метионин природно добијен из хране обично не узрокује нуспојаве, али морате бити опрезни и избегавати употребу суплемената ове супстанце без лекарске помоћи..
Вишак метионина може изазвати опасне нежељене ефекте као што су повећани раст тумора и срчане болести, попут атеросклерозе, посебно у случају недостатка фолне киселине, витамина Б9 и витамина Б12..