Храна богата омега 6

Храна богата омега 6 важном је за одржавање правилне функције мозга и регулисање нормалног раста и развоја тела, јер је омега 6 супстанца присутна у свим ћелијама тела.

Међутим, омега 6 не може да произведе у људском телу и, стога, важно је јести храну која садржи омега 6 дневно, на пример орашасте плодове, сојино уље или канолино уље.

Препоручена дневна количина омега 6 треба да буде мања од количине омега 3, јер омега 6 спречава апсорпцију омега 3, узрокујући већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Погледајте количине омега 3 у храни на: Храна богата омега 3.

Поред тога, вишак омега 6 такође може погоршати симптоме неких болести, попут астме, аутоимуних болести, реуматских проблема или акни, јер омега 6 повећава упалу тела и омета респираторну функцију..

Листа намирница богатих омега 6

Главне намирнице богате омега 6 укључују:

Храна / порција	Количина омега 6	Храна / порција	Количина омега 6
28 г орашастих плодова	10.8 г	15 мЛ уља кањоле	2,8 г
Сјеменке сунцокрета	9.3 г	28 г лешника	2.4 г
15 мл сунцокретовог уља	8.9 г	28 г индијског ораха	2,2 г
15 мЛ сојиног уља	6.9 г	15 мЛ ланеног уља	2 г
28 г кикирикија	4.4 г	28 г цхиа семенки	1.6 г

Ову храну не треба конзумирати у вишку, јер вишак омега 6 може повећати ризик од развоја задржавања течности, високог крвног притиска или Алцхајмера.

Због тога је препоручљиво консултовати нутриционисте, посебно ако болује од запаљенске болести, како би прилагодио исхрану и избегао претерану конзумацију омега 6 у односу на омега 3.