Храна богата органским силицијумом

Органски силицијум је минерал који се широко користи у козметичким производима, јер помаже одржати кожу чврстом, а коса и нокти лијепима и здравима. Главне намирнице које су богате органским силицијумом су:

Воће: јабука, наранџа, манго, банана;
Поврће: сирови купус, шаргарепа, лук, краставац, бундева,
Уљни плодови: кикирики, бадеми;
Житарице: пиринач, кукуруз, зоб, јечам, соја;
Остало: риба, пшеничне мекиње, газирана вода.

Поред извора хране, силицијум се може наћи и у кремама против старења и у облику капсула које можете набавити у апотекама, продавницама здраве хране или на веб локацијама које се продају на интернету, а цене се крећу између око 40 и 80 прави.

Храна богата силицијумом

Предности силицијума

Силицијум има здравствене користи повезане углавном са лепотом, костима и зглобовима, као што су:

Ојачати кости и зглобове јер повећава производњу колагена;
Помажу у зацељењу ломова костију;
Спречава опадање косе и повећава сјај и мекоћу;
Спречити и помоћи у опоравку респираторних болести, као што је туберкулоза;
Ојачати нокте и спречити инфекције руку;
Штити мозак од токсичности алуминијума, минерала који је повезан са болестима као што су Алзхеимер-ова болест;
Спречавају атеросклерозу;
Спречавају настанак бора и прерано старење.

Мањак силицијума у телу изазива симптоме као што су слабљење костију, косе, ноктију, повећане боре и опште старење коже.

Препоручена количина

Још увек не постоји консензус о препорученој количини силицијума, али генерално се за спортисте препоручује 30 до 35 мг дневно, а за не спортисте 20 до 30 мг.

Важно је запамтити да старије жене и жене у менопаузи имају веће потешкоће у апсорпцији силицијума у цревима, што захтева медицинску процену пре него што започну било какву суплекцију овог минерала..

Како се користи

Поред конзумирања хране богате силицијумом, овај минерал се може свакодневно користити у кремама и овлаживачима или према упутама дерматолога.

Силиконске капсуле треба да се узимају према рецепту лекара или нутриционисте, али генерално препоручује унос 2 мг чистог силицијума дневно, при чему је потребно прочитати налепницу за додатак да бисте видели количину доступног силицијума..

За кожу без бора, погледајте Како користити органски силицијум за подмлађивање.