Храна богата селеном

Намирнице богате селеном су углавном бразилски ораси, пшеница, пиринач, жуманце, семенке сунцокрета и пилетина. Селен је минерал присутан у земљишту, па његова количина у храни варира у складу са богатством тла тог минерала.

Препоручена количина селена за одраслу особу је 55 микрограма дневно, а његова адекватна конзумација важна је за функције попут јачања имунолошког система и одржавања добре производње хормона штитњаче. Погледајте све погодности овде.

Количина селена у храни

Следећа табела приказује количину селена у 100 г сваке хране:

Селен присутан у намирницама животињског порекла боље се апсорбује цревом у поређењу са селенским поврћем, важно је променити исхрану да бисте добили добру количину овог минерала…

Предности селена

Селен игра важне улоге у телу, као што су:

• Делују као антиоксиданс, спречавајући болести попут рака и атеросклерозе;
• Учествовати у метаболизму хормона штитне жлезде;
• Детоксификује тело од тешких метала;
• Ојачати имуни систем;
• Побољшајте плодност мушкараца.

Да бисте имали корист од селена за здравље, добар је савет јести бразилски орах дневно, који поред селена садржи и витамин Е и доприноси здрављу коже, ноктију и косе. Погледајте и друге предности бразилских орашастих плодова.

Препоручена количина

Препоручена количина селена варира у зависности од пола и старости, као што је приказано у наставку:

• Бебе од 0 до 6 месеци: 15 мцг
• Бебе од 7 месеци до 3 године: 20 мцг
• Деца од 4 до 8 година: 30 мцг
• Млади од 9 до 13 година: 40 мцг
• Од 14 година: 55 мцг
• Труднице: 60 мцг
• Дојење: 70 мцг

Једењем уравнотежене и разноврсне исхране могуће је природним путем преко хране добити препоручене количине селена. Његова надопуна треба да се врши само уз упуту лекара или нутриционисте, јер њен вишак може наштетити здрављу.