Дијета код опстипације и опстипације
Дијета код опстипације, такође позната и као затвор, требало би да садржи храну богату влакнима као што су зоб, папаја, шљиве и зелено лишће, попут шпината и зелене салате..
Уз то, врло је важно пити пуно воде, јер повећавање количине влакана, воћа и поврћа у исхрани може оставити црево још више заглављеним, ако нема довољно воде да хидрира да би помогло формирању фекалне погаче..
Шта јести
Најбоље намирнице које помажу да вам црева добро делују су:
- Поврће: зелена салата, купус, рукола, блитва, креч, целер, броколи, шпинат, репа;
- Воће: папаја, крушка, шљива, наранџа, ананас, бресква, грожђица, смоква и марелица;
- Житарице: пшеничне клице, пшеничне мекиње, ваљани зоб, квиноја;
- Комплетна храна: браон хлеб, браон пиринач и смеђе тестенине;
- Семе: цхиа, ланено семе, сезам, семенке бундеве и сунцокрета;
- Природни пробиотици: обични јогурт, кефир.
Ове намирнице би требало свакодневно укључивати у рутину с храном, јер ће њихово учестало конзумирање учинити редовно функционисање црева. Погледајте рецепте за лаксативне сокове који се могу користити у грицкалицама.
Шта не јести
Храна коју би требало избегавати јер цријева остављају заглављена су:
- Шећер и храна богата шећером, као што су безалкохолна пића, колачи, слаткиши, пуњени колачићи, чоколаде;
- Лоше масти, као што је пржена храна, хлеб и смрзнута смрзнута храна;
- Фаст фоод;
- Прерађено месо, као што су кобасица, сланина, кобасица и шунка;
- Воће: зелена банана и гуава.
Важно је нагласити да ако је банана веома зрела, неће заробити црева и може се конзумирати до 1к / дан без изазивања опстипације, све док је остатак хране уравнотежен.
Колико воде попити
Вода је одговорна за хидратацију влакана хране, повећање кашике фекалија и олакшавање њеног уклањања. Уз то, влажи и целу цревну цев, чинећи да столица лакше хода док се не елиминише.
Идеална количина потрошње воде варира овисно о тежини особе и износи 35 мл / кг дневно. Дакле, особа тежина 70 кг требала би дневно конзумирати 35к70 = 2450 мл воде.
Мени за борбу против опстипације
Следећа табела приказује пример тродневног менија за борбу са заробљеним цревима:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | 1 чаша обичног јогурта + 1/2 коле цхиа супе + 1 кришка интегралног хлеба са сиром | 1 чаша сока од поморанџе + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 кашика ланеног семена | 2 кришке папаје + 1/2 коле цхиа чорбе + 2 кришке сира са кафом |
| Јутарња ужина | 2 свеже шљиве + 10 орашастих ораха | 2 кришке папаје | 1 чаша зеленог сока |
| Ручак / вечера | 3 коле супе од браон пиринча + риба у рерни са маслиновим уљем и поврћем + пирјани купус са луком | интегралне тестенине са мљевеним говедином и парадајз сосом + зелена салата | пилеће бедро у рерни + 3 коле смеђег пиринча + 2 коле пасуља + сушено поврће у маслиновом уљу |
| Поподневна ужина | 1 чаша сока од поморанџе са папајом + 2 пржена јаја са парадајзом, ориганом и 1 кашика ланеног семена | 1 чаша зеленог сока + 10 орашастих ораха | 1 обични јогурт + 1 кришка хлеба од целог зрна са јајетом и сиром |
