Дијета за борбу против симптома менопаузе
Право придржавање прехрамбених смерница током менопаузе веома је важно да жене прођу ову фазу осећајући се боље о себи.
Током менопаузе нагле хормонске промене са којима се жена суочи изазивају симптоме попут врућих бљескова који се изненада појављују, кожа је сува, метаболизам је много спорији и долази до већег накупљања масти у пределу трбуха и, према томе, ово је веома важно знати шта треба јести да би се осигурало физичко и емоционално благостање.
Погледајте следећи видео да бисте сазнали како прехрана може да вам помогне да превазиђете врућину, несаницу и главобољу у овој животној фази:
МЕНОПАУСЕ | Дијета за ублажавање симптома
244 хиљаде прегледа
Изборник у менопаузи треба да поштује горе наведене смјернице, али може бити веома разнолик. Посаветујте се са нутриционистом да бисте га прилагодили. Ево примера:
| Доручак | 1 шоља сојиног млека 1 кришка интегралног хлеба намоченог са екстра дјевичанским уљем 1 сезонско воће (по могућности) |
| Јутарња ужина | 1 сезонско воће (по могућности) |
| Ручак | Поврће кувано у сланој води 2 кашике браон пиринча 1 филе куване рибе 1 посуда лагане желатине |
| Поподневна ужина | 1 тегла лаганог јогурта 1/2 кашике зоби |
| Вечера | Сирова салата намазана је екстра дјевичанским маслиновим уљем 1 пилетина са роштиља на жару 1 кашика интегралне тестенине са домаћим сосом од парадајза 1 кашика ланеног семена |
| Вечера | Умирујући чај од камилице или липе 2 крек крекера или кукурузни шкроб |
Уље додано у дану, споменуто током исхране, не би требало да пређе 2 кашике, јер је то добра маст, али ипак је масноћа и тов која се точи.
Препоручује се пити воду 40 минута пре или после јела, а ако желите међуоброк између оброка, преферирајте 1 воће или чај без шећера.
