Шта је витамин Б6 и препоручена количина

Пиридоксин, односно витамин Б6, је микронутријент који врши различите функције у телу, пошто учествује у неколико реакција метаболизма, углавном оних повезаних са аминокиселинама и ензимима, што су протеини који помажу у регулисању хемијских процеса у телу. Уз то, такође регулише реакције и развоја и функционисања нервног система, штитећи неуроне и производе неуротрансмитере, који су важне супстанце које преносе информације између неурона.

Овај витамин је присутан у већини намирница, а такође га синтетише цревна микробиота, а главни извори витамина Б6 су банане, риба, попут лососа, пилетине, шкампи и лешника, на пример. Поред тога, може се наћи и у облику суплемената, који може препоручити лекар или нутрициониста у случају недостатка овог витамина. Погледајте листу намирница богатих витамином Б6.

Чему служи витамин Б6

Витамин Б6 важан је за здравље, јер има неколико функција у организму и служи за:

1. Промовисање производње енергије

Витамин Б6 делује као коензим у различитим метаболичким реакцијама у телу, учествујући у производњи енергије делујући на метаболизам аминокиселина, масти и протеина. Поред тога, такође учествује у производњи неуротрансмитера, супстанци важних за правилно функционисање нервног система.

2. Ублажите симптоме ПМС-а

Неке студије показују да унос витамина Б6 може смањити појаву и озбиљност симптома предменструалне напетости, ПМС-а, као што су промене телесне температуре, раздражљивост, недостатак концентрације и анксиозност, на пример.

ПМС се може догодити услед интеракције хормона које стварају јајници са можданим неуротрансмитерима, као што су серотонин и ГАБА. Б витамини, укључујући витамин Б6, укључени су у метаболизам неуротрансмитера, па се сматра, коензимом који делује у производњи серотонина. Међутим, потребне су додатне студије да бисмо детаљније разумели могуће користи конзумирања овог витамина у ПМС-у..

3. Спречити срчане болести

Нека истраживања показују да конзумирање неких витамина из групе Б, укључујући и Б, може умањити ризик оболевања од срчаних болести, јер смањују упалу, ниво хомоцистеина и инхибирају производњу слободних радикала. Поред тога, друга истраживања показују да недостатак пиридоксина може изазвати хиперхомоцистеинемију, стање које може довести до оштећења зидова артерија.

На овај начин витамин Б6 би био неопходан за подстицање разградње хомоцистеина у телу, спречавање његовог накупљања у циркулацији и смањење ризика од кардиоваскуларних болести.

Међутим, потребне су додатне студије да би се доказала повезаност између витамина Б6 и кардиоваскуларног ризика, јер су пронађени резултати били недоследни.

4. Побољшајте имуни систем

Витамин Б6 повезан је са регулисањем реакције имуног система на разне болести, укључујући упалу и разне врсте рака, јер је овај витамин способан да посредује у сигналима имуног система, повећавајући одбрамбене снаге организма.

5. Побољшајте мучнину и осећај мучнине током трудноће

Конзумирање витамина Б6 током трудноће може помоћи побољшању мучнине, морске болести и повраћања током трудноће. Стога би жене требале укључивати храну богату овим витамином у свакодневни живот и користити суплементе само ако их препоручи лекар..

6. Спречити депресију

Како је витамин Б6 повезан са производњом неуротрансмитера, попут серотонина, неке студије показују да унос овог витамина смањује ризик од депресије и анксиозности. Поред тога, друга истраживања такође повезују дефицит витамина Б са високим нивоом хомоцистеина, супстанце која може повећати ризик од депресије и деменције.

7. Ублажите симптоме реуматоидног артритиса

Конзумирање витамина Б6 може помоћи смањењу упале у случају реуматоидног артритиса и синдрома карпалног тунела, ублажавајући тегобе симптома, јер овај витамин делује као посредник упалног одговора тела.

Препоручена количина витамина Б6

Препоручена количина уноса витамина Б6 варира у зависности од узраста и пола, као што је приказано у следећој табели:

Здрава и разнолика исхрана пружа адекватне количине овог витамина за одржавање правилног функционисања тела, а његова суплементација препоручује се само у случајевима дијагнозе недостатка овог витамина и треба га користити према лекару или нутриционисти. Погледајте како препознати недостатак витамина Б6.